Hotels:

Wir waren in 3 verschiedenen Hotels, zwei davon in Canggu und eines in Munduk.

1)Lokha Umalas Villas & Spa

Unser erstes Hotel liegt in der Nähe von Canggu in einer etwas ruhigeren Gegend. Es hat uns auf den ersten Blick überzeugt: Wunderschöne, super private Villen mit offenem Wohnzimmer, Küche, Out-Door-Badezimmer und einem eigenen Pool. Dort jeden Morgen von den zwitschernden Vögeln und dem plätschernden Pool aufgeweckt zu werden war einfach ein Traum.   Das Frühstück war im Preis inbegriffen und kann jeden Morgen kostenlos in der Villa serviert werden. Es gibt aber auch ein Restaurant, in dem man Lunch und Dinner bestellen kann. Das Personal war unglaublich freundlich und zuvorkommend! Wir hatten auch eine 2-stündige Spa-Behandlung (Massage und Body Scrub), welche ich auch sehr empfehlen kann! Außerdem gibt es einen sehr schönen, großen Pool, der für alle Gäste zugänglich ist.

Kosten pro Nacht für 2 Personen: Circa 170 Euro für die Villa für 2 Personen.

2) Munduk Moding Plantation

Weiter ging es hinauf in den Norden, wo das Wetter deutlich (!) kühler war, was aber auch eine sehr angenehme Abwechslung war. Die Munduk Moding Plantation ist ein wunderschönes Natur-Resort mitten im Regenwald. Wir hatten hier eine Villa für 4 Personen mit zwei Schlaf- und Badezimmern, einem Wohnzimmer, einem eigenen Pool mit Jacuzzi und einem unglaublichen Ausblick auf die Berge und den Regenwald. Besonders beeindruckend war der Hauptbereich mit zwei wunderschönen Infinity-Pools, einem Restaurant, einem kleinen Gym, Spa Bereich, Jacuzzi und vielem mehr. Auch hier ist das Frühstück im Preis inbegriffen, welches man sich jeden Tag auf das Zimmer bringen lassen kann. Den Rest der Mahlzeiten bestellt man á la carte im Restaurant, wo ich auch gleich zum einzigen „negativen“ Punkt komme: Das Essen hat uns alle vier nicht wirklich überzeugt – es war nicht ungenießbar oder schlecht, aber wir hatten eigentlich immer alle unterschiedliche Speisen und wirklich keine einzige war so gut wie in den anderen Restaurants auf Bali. Also ich würde eher empfehlen, auswärts zu essen – so bekommt man auch mehr Eindrücke von der Insel!

Ansonsten war es wirklich perfekt und ich kann euch dieses Resort nur ans Herz legen! Es ist wirklich eine außergewöhnliche Erfahrung dort oben und auch hier sind alle wieder so unglaublich freundlich und zuvorkommend!

Kosten pro Nacht für 2 Personen: Ab 180 Euro bekommt ihr dort die „kleinsten“ Villen für 2 Personen. Villen mit Pool für 2 Personen beginnen ab 380 Euro. Die Villa für 4 Personen kostet etwa 630 Euro.

3) Villa Sally

Unsere letzte Woche in Canggu verbachten wir wieder zu zweit in der Villa Sally. Ähnlich wie unser erstes Hotel beseht die Villa Sally aus vielen privaten Villen, nur mit dem Unterschied, dass es hier keinen zusätzlichen Main-Bereich gibt. Unsere Villa war einfach nur der Wahnsinn! Riesengroßer, offener Wohnbereich mit Küche, Außenpool, Essbereich, Sofa, Fernseher, Schlafzimmer mit Blick auf den Pool, großes Badezimmer – alles super modern, luxuriös und elegant! Auch hier war das Personal, wie eigentlich überall auf Bali, unglaublich höflich und zuvorkommend! Das Frühstück ist im Preis inbegriffen und wir fanden beide, dass es hier das Beste Frühstück von allen Hotels gab. Ein weiterer Vorteil der Villa Sally ist, dass sie sehr zentral liegt und man alle möglichen Cafes und Restaurants in der Nähe hat. Trotzdem ist es super ruhig und man bekommt vom „Geschehen außerhalb“ kaum etwas mit!

Kosten pro Nacht für 2 Personen: 173 Euro für eine Villa für 2 Personen.

Restaurants und Beach-Clubs:

Bali ist einfach DAS Food-Paradies! Für alle, die sich gerne gesund ernähren, aber trotzdem auf nichts verzichten möchten, ist es einfach der perfekte Ort! Vegane bzw. vegetarische Küche ist dort längst kein beginnender Trend mehr, sondern hat sich tatsächlich ziemlich durchgesetzt, aber auch Fisch- und Fleischgerichte gibt es überall. Diese Restaurants kann ich euch zu 100% empfehlen:

• Beach Club La Brisa: Die besten Süßkartoffel-Fries EVER, auch generell ein super schöner Beach-Club.
• Nalu Bowls: Mega leckere Smoothie Bowls!
• Milu by Nook: Einer meiner Favoriten! So so leckeres Essen mit einer Traum-Kulisse und Blick auf die Reis-Terassen.
• Eat Play & Love Bali: Auch einer der besten Spots, das Essen war einfach nur unglaublich! Ich hatte dort einer der besten Avocado-Toasts meines Lebens und auch die Smoothies sind ein Traum!
• Suka Espresso: Beste Smoothiebowl EVER!
• Cafe Copenhagen
• The Edge Bali: Beach-Club direkt über den Klippen von Uluwatu, absolut empfehlenswert! Ruhiger und exklusiver Beach-Club – der Infinity Pool über den Klippen ist das Highlight!
• Potato Head Beachclub: Viel Party, laute Musik (daher nicht so meins), aber sehr coole Location!
• Le Loft Bali: Süßes Cafe in Canggu, vor allem die veganen Cheesecakes sind mega!
• The Shady Shake: Ebenfalls so so leckere vegane Cakes und Treats! MUST-DO in Canggu!
• Dandelion: Absolute Empfehlung! Einheimisches Restaurant, unglaublich freundliche Bedienung, mega leckeres Essen, tolle Atmosphäre  und es laufen dort einfach Hasen frei herum!
• Crate Cafe: Probiert unbedingt den „Wuddup” aus – ein Sandwich aus Avocado, Hummus und Falafel!

Unternehmungen

• Kanto Lampo Wasserfall: Traumhafter Wasserfall in einer Schlucht, vor 8:00 kommen lohnt sich, damit man diesen Ort ganz für sich hat.
• Seminyak: Nettes Städtchen mit tollen Restaurants, Shopping-Möglichkeiten und einem super schönen Strand, wo man auch schwimmen kann!
• Uluwatu Balangan Beach: Cooler View Point über dem Strand von einer Klippe aus, zum Schwimmen eher ungeeignet, da viele Steine und extrem seicht.
• Uluwatu Tempel: Wunderschöne Tempelanlage über den Klippen! Man sieht dort auch viele Affen, die aber gerne mal was klauen
• Munduk: Bergdörfchen im Norden
• Kaffee-Plantagen: Davon gibt es im Norden sehr viele! Man sollte unbedingt eine besuchen, Kaffee verkosten und auch den berühmten Luwak-Kaffee probieren.
• Bali Swings: Direkt in Munduk um den Twin Lake sind die „Bali-Swings“. Wir waren bei den Twin Lake Selfie Wanagiri Swings, es sind aber alle Swings an einer Straße nebeneinander.
• Banyumala Twin Waterfalls: Traumhafter, riesengroßer Wasserfall mitten im Dschungel. Im Gegensatz zum Kanto Lampo kann man dort auch schwimmen.
• Ubud: Süßes Städtchen, umgeben vom Regenwald, Reisterassen und Tempeln. Extrem viele vegane Cafes und Restaurants, Yoga-Spirit, Märkte, etc – definitiv einen Day-Trip wert!
• Love Anchor: Kleiner Bazar in Canggu, teurer als einheimische Märkte, aber man kann verhandeln.
• Tonic Spa: Day Spa in Canggu, superschön/„instagramable“ dekoriert und auch tolle Behandlungen! Günstigere Massagen bekommt ihr aber auf jeden Fall überall sonst
• Reis-Terassen: Es gibt in Bali viele sehenswerte Reis-Terassen, einer der größten sind die „Tegallalang Rice Fields“. Ich würde euch empfehlen, sehr früh morgens oder gegen Sonnenuntergang dort zu sein, dann ist die Stimmung dort einfach unglaublich schön!

Ich hoffe, dieser Bericht hat euch etwas geholfen, um eure Reise nach Bali besser planen zu können. Weitere Bilder und Videos von allen Hotels, Restaurants und Unternehmungen findet ihr auf meinem Instagram-Profil @gerid_rux unter dem Story-Highlight „Bali“. Ich wünsche euch jetzt schon ganz viel Spaß beim Planen und natürlich einen traumhaften Urlaub!

Eure Gerid

• 1,5 sehr reife Bananen
• 2 Eier
• 50g Protein-Pudding (gibt es mittlerweile in jedem großem Supermarkt in der Milch-Abteilung)
• 25g Bananen-Whey (bekommt ihr hier: https://www.protein-projekt.de/geridrux-hejbar?utm_source=koop&utm_medium=affiliate&utm_campaign=2018-gratis-hejbite&utm_content=gerid
• 40g Roggenmehl
• 2 TL Zimt
• Süßstoff
• 2 TL geriebene Walnüsse/Haselnüsse/Mandeln
• Wasser zum Unterrühren für den Teig

1. Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen
2. Bananen zerdrücken und mit Eiern, Pudding, Zimt und Süßstoff verrühren
3. Whey, Mehl und geriebene Nüsse unterrühren, zusätzlich Wasser bis der Teig die gewünschte Konsistenz erreicht hat.
4. Im Backrohr bei 180-200 Grad Umluft 25-30 Minuten lang backen.
5. Förmchen auskühlen lassen, stürzen, (mit Cashewbutter) genießen

Viel Spaß beim Nachbacken,

Eure Gerid

Verzeiht mir, dass es so lange gedauert hat, aber nun ist mein Blogpost über unseren Mexiko-Urlaub in Cancun & Tulum endlich online! Ihr findet im folgenden Text alles über unsere Unternehmungen, Food Spots, Unterkünfte & Co:

Cancun

Mein Freund und ich haben erst 2 Nächte in Cancun verbracht, um dann gemeinsam mit unseren Freunden weiter nach Tulum zu reisen. Wir haben ein wirklich tolles Hotel gebucht (Grand Krystal Reflect Cancun, 5 Sterne, all inclusive) und waren super zufrieden! Cancun ist sehr touristisch: ein Hotel neben dem anderen, Nachtclubs, Shoppingmalls, etc. – trotzdem war ich total begeistert! Der Strand und vor allem das Wasser waren ein Traum und man kann es sich dort auf jeden Fall richtig gut gehen lassen! Außerdem kann man dieselben Unternehmungen machen, wie von Tulum aus

Tulum

Unterkunft & Mietauto: Wir haben uns ein AirBnB in Puerto Aventuras gemietet – einem sehr hübschen und vor allem sicherem (!) Örtchen circa 30-40 Minuten mit dem Auto entfernt von Tulum. Ein Mietauto würde ich auf jeden Fall empfehlen, da man zu den verschiedenen Unternehmungen doch einige Kilometer zurücklegt!

Ausflüge

In Tulum gibt es unglaublich viel zu sehen! Ein „Must-Do“ sind auf jeden Fall verschiedenen Cenoten, Süßwasserhöhlen im Landesinneren. Jede sieht anders aus und ist auf ihre Art und Weise einzigartig!

Cenote Suytun

Cenote Ik Kil

Ein weiterer Spot sind die Maya Ruinen, welche zu den 7 Weltwundern gehören. Die große Pyramide und die Ausgrabungen ringsum sind wirklich beeindruckend!

Maya Pyramiden, Chichen Itza

Natürlich darf auch ein Besuch nach Tulum nicht fehlen. Mit Tulum ist allerdings nicht das tatsächliche Städtchen, das nicht besonders viel hergibt, gemeint, sondern eine Art “Hotel-Dschungel” am Strand. So einen Ort habe ich tatsächlich noch nie gesehen: Am wilden Strand sind in tropischen Gärten wundervolle Boutique-Hotels versteckt, die sich vom Stil her alle relativ ähnlich sind. Ich würde sie als moderne Öko-Hotels beschreiben, googlet einfach mal “Hotels Tulum”, dann wisst ihr was ich meine

Gleich daneben sind unzählige Restaurants, eines entzückender als das andere! Vom Massentourismus absolut verschont, viel Holz, Lichterketten, Steinöfen, Weihrauch und das wichtigste: UNGLAUBLICH leckeres Essen! Am besten hat es uns im Gitano (Oh Gott, der Hummus dort!), im Raw Cafe Tulum und im Matcha Mama gefallen.

Raw Cafe Tulum

Das komplette Gegenteil, aber auch absolut einen Besuch wert ist Playa del Carmen, ein sehr touristischer “Party-Strand” etwa 20 Minuten weiter. Hier findet ihr eine Vielzahl an Shops, Restaurants und ihr könnt mit der Fähre auf die Insel Cozumel fahren. Dort ist es wiederum etwas ruhiger und das Wasser dort ist ein Traum!

Ob Kultur, Strand, Party oder Abenteuer – in Tulum ist wirklich für jeden etwas dabei! Ich hatte eine traumhafte Zeit dort und kann jedem nur von Herzen empfehlen, dorthin zu reisen! Vielleicht konnte ich euch ja ein bisschen dazu inspirieren…

Eure Gerid

der heutige Blogpost richtet sich an all diejenigen, die sich gerade in einer Diät befinden und trotz vermeintlicher Anstrengung keine Erfolge sehen! Du ernährst dich gesund, machst Sport, gehst teilweise jeden Abend hungrig zu Bett und trotzdem nimmst du nicht ab? Dann stelle ich dir heute ein paar Gründe vor, weshalb es nicht funktioniert:

Du zählst kleine Naschereien zwischendurch nicht mit:

Mal ein Stück Schokolade, mal eine kleine Salzstange, ein Bissen hier, ein Bissen da – selbst wenn es gesunde Dinge sind – genau diese Dinge summieren sich über die Woche und sorgen dafür, dass dein Kaloriendefizit doch nicht so tief ist bzw. du überhaupt nicht im Defizit bist. Den Fehler habe ich früher selbst oft gemacht! Du hast jetzt 2 Möglichkeiten: Lass diese kleinen Dinge entweder komplett weg oder rechne die Kalorien mit ein!

Du trackst nicht:

NEIN, natürlich muss man nicht tracken um abzunehmen! Bei vielen klappt es super, indem sie intuitiv essen und auf ihr Hungergefühl achten. Aber da du auf diesem Blogpost gelandet bist, geht es bei dir anscheinend gerade nicht voran und da kann es wirklich helfen, eine Zeit lang deine Kalorien zu tracken, um zu sehen wie viel du eigentlich wirklich über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Du isst zwar gesund, aber trotzdem zu viel:

Ganz wichtig! Natürlich ist gesunde Ernährung das A und O. Aber (!) im Endeffekt kommt es nun mal darauf an, wie VIELE Kalorien du isst und nicht wirklich, WAS du isst. Auch ein Salat, Vollkornbrot, Reis, Fleisch, Proteinriegel, Fisch, Kartoffeln, Obst etc. können viele Kalorien haben und es kommt immer auf die Menge an. Darum liebe ich Flexible Dieting so sehr: Man muss sich nicht jeden Tag nur von Brokkoli und Hühnchen ernähren, man kann ALLES essen – solange es in die Kalorien passt!

Du lagerst Wasser ein:

Unser Körper ist kein Uhrwerk, das immer einwandfrei funktioniert. Manchmal lagern wir etwas Wasser ein (PMS, hormonell, Ernährung, Hitze – sogar durchs fliegen lagert man Wasser ein ) und das macht sich dann eben auf der Waage bemerkbar. Mach dir keinen Stress, sondern zieh deine Ernährung einfach weiterhin durch! In ein paar Tagen sieht alles schon wieder ganz anders aus

Du hast Muskeln aufgebaut:

Gerade als Anfänger kann man sehrwohl auch im Defizit Muskeln aufbauen. Dadurch kann es schon mal vorkommen, dass du trotz Fettverlust 1-2 Kilogramm mehr auf der Waage siehst. Du hast das geschafft, wovon viele träumen, nämlich gleichzeitig Muskeln aufgebaut (Gewebe gestrafft) und Fett verloren – Jackpot

Noch ein Tipp von mir: Solltest du mal stagnieren, keine Motivation mehr haben, frustriert werden und sogar wieder zunehmen: Melde dich für ein paar Monate bei ProBabe an. Ich bin seit fast 2 Jahren dabei und kann es jedem nur ans Herz legen! Für 9 oder 19 Euro monatlich werden dir deine kompletten Kalorien/Makro-Nährstoffe ausgerechnet, an die du dich nur halten musst. Ansonsten bekommst du noch jede Menge Trainingspläne, Rezepte, Workoutvideos, eine komplette App mit Lebensmitteldatenbank zum tracken, Auswärts-Essen Funktion, Restaurantverzeichnis und vielem, vielem mehr! Du trägst regelmäßig dein Gewicht ein und wenn sich nichts mehr tut, werden deine Makros wieder angepasst und du hast rund um die Uhr einen Ansprechpartner. Bei der Version für 99 Euro monatlich hast du sogar deinen ganz persönlichen Coach! Generell kann mit ProBabe einfach nichts schiefgehen und du wirst dein Ziel binnen weniger Wochen erreichen. Auch positiv anzumerken: Du kannst jeden Monat wieder kündigen :)! Hier gehts zur Seite : https://probabe.de/gerid/?utm_medium=social&utm_source=instagram&utm_campaign=gerid-instagram

Meinen persönlichen Trainingsplan bekommst du mit dem Code “Gerid” dazu, einfach an der Kasse eingeben!

Ich hoffe, euch haben die Tipps gefallen und bei weiteren Fragen zu ProBabe, meldet euch gerne bei mir!

Eure Gerid

Dieser Blogpost enthält Affiliate-Links und steht in Zusammenarbeit mit ProBabe.

Im Gegensatz zu meinem Frühstück oder Snacks zeige ich relativ selten, was es bei mir zu Abendessen gibt. Das hat den Grund, dass ich nicht sehr kreativ bin und meistens ziemlich simple und ähnliche Dinge esse. Aber vielleicht wollt ihr ja gerade einfache und schnelle, aber trotzdem leckere und gesunde Rezepte sehen Deshalb teile ich hier 3 Rezepte mit euch:

1) Linsen-Gemüse-Eintopf (Vegan)

Du brauchst:

• 200g Linsen
• 1 Zwiebel
• 1-2 Karotten
• Brokkoli
• 1 Knoblauchzehe
• Kräuter (Petersilie, Koriander,…)
• 1 EL Olivenöl
• 500ml Gemüsebrühe
• Salz, Pfeffer

So gehts:

1. Öl erhitzen und Zwiebel darin anbraten.
2. Gemüse zerkleinern und mit Linsen hinzufügen.
3. Mit der Gemüsebrühe und etwas Wasser (je nach Konsistenz) aufgießen.
4. Kochen lassen, anschließend Temperatur senken und leicht köcheln lassen.
5. Kräuter, Salz und Pfeffer dazu.

Fertig! Schmeckt super lecker, ist gesund, hat wenig Kalorien und macht mega satt! Außerdem könnt ihr den Eintopf ideal als Meal-Prep nutzen und sogar einfrieren!

2) Gemüse-Omelett mit Eiweißbrot

Du brauchst:

• 2-3 Eier
• Zwiebel (optional)
• 1 EL Olivenöl
• 2 Scheiben Putenschinken
• Gemüse nach Belieben: Pilze, Tomaten, Zucchini
• Salz, Pfeffer
• Wer mehr Kalorien offen hat: Etwas Käse/Basilikumpesto
• 2 Scheiben Eiweißbrot

So gehts:

1. Zwiebel in der Pfanne andünsten.
2. Putenschinken und Gemüse in kleine Würfel schneiden.
3. Mit Eiern im Glas zu einer Masse verrühren.
4. In die Pfanne gießen und anbraten.
5. Noch in der Pfanne mit Käse und/oder Pesto bestreuen.
6. Mit Eiweißbrot genießen!

Wirklich ein sehr simples Rezept, aber dafür umso leckerer! Und wer abends (oder generell) seine Kohlehydrate reduzieren möchte, ist mit dieser Mahlzeit super versorgt!

3) Gesunder Veggieburger

Du brauchst:

• 2 Scheiben Vollkorn-Toast
• Salat
• 20g Hummus
• Veggie-Burger/Gemüseleibchen/… (gibt es in jedem großem Supermarkt)
• Ketchup, Guacomole,…

So gehts:

1. Veggie-Burger nach Anleitung zubereiten (meistens brät man sie in der Pfanne, bis beide Seiten goldbraun sind).
2. Toast mit Hummus bestreichen und mit Salat auslegen.
3. Veggie Burger dazwischen und wie ein Sandwich anrichten.
4. Mit Ketchup, Guacomole, etc. anrichten und genießen!

Ich LIEBE dieses Essen einfach! Ihr könnt natürlich auch „normale“ Burger machen und Rind oder Geflügel Leibchen benutzen!

Das waren 3 Mahlzeiten, die ich wirklich super oft esse und die ich gerne mit euch teilen wollte! Viel Spaß beim Nachmachen!

Eure Gerid

1) Cottage Cheese mit Gurken- und Karottensticks
Fettarmer Hüttenkäse enthält sehr viel Eiweiß, dafür sehr wenig Kalorien! Gurken und Karotten dazu, fertig! Als Snack nehme ich 150g Hüttenkäse und das Gemüse tracke ich nicht, wären vielleicht 20 Kalorien mehr
 Gesamt: 124 Kalorien, 20g Eiweiß

Süße Variante: 150g Hüttenkäse mit 100g Apfelmus und etwas Zimt
Gesamt: 172 Kalorien, 20g Eiweiß

2) Maiswaffeln mit Putenbrust (optional Hummus)
Maiswaffeln sind der ideale Snack zwischendurch, sie schmecken super gut und haben sehr wenig Kalorien! 3 Waffeln mit 50g Putenbrust:  133 Kalorien, 14g Eiweiß

3) Griechischer Joghurt (0%) mit Beeren und Mandeln
Ich persönlich liebe griechischen Joghurt! Ich finde auch die 0% Fett Variante sehr lecker und cremig, deshalb greife ich eher danach, als zu der 10% fetthaltigen! 200g Joghurt, 60g Himbeeren und 10g Mandeln sind eine perfekte Zwischenmahlzeit!
Gesamt: 197 Kalorien, 20g Eiweiß

4) Apfel mit 20g Peanutbutter
Einfach einen kleinen Apfel (heißer Tipp: in der Mikrowelle warm machen und mit Zimt bestreuen) und 20g Erdnuss- oder Mandelbutter dazu! Hat zwar weniger Eiweiß, aber mit 181 Kalorien auch sehr gut geeignet!

Gesamt: 181 Kalorien, 6g Eiweiß

5) 2 Gekochte Eier mit Salz/Pfeffer
Kann man sich super vorbereiten und mitnehmen, gibt es aber auch schon in vielen Supermärkten zu kaufen!
Gesamt: 151 Kalorien, 13g Eiweiß

6) Proteinriegel
Der Klassiker! Geht immer, schmeckt lecker und lässt sich überall hinmitnehmen!

Alle Riegel auf diesem Bild haben unter 200 Kalorien, außer der Hej Bar Cookies&Milk, mit 206 Kalorien tanzt er leicht aus der Reihe
Gesamt: 180-200 Kalorien, 19g-22g Eiweiß

Jetzt habt ihr ein bisschen an Snackspo (haha) bekommen, ich hoffe, es hat euch gefallen! Soll ich das nächste Mal einen ähnlichen Blogpost mit Frühstücks-, Mittags-, oder Abendessen-Ideen posten? Lasst es mich gerne wissen,

Eure Gerid

In diesem Blogpost werden Kooperationspartner erwähnt.

1) Eiweißpulver

Ich benutze Eiweißpulver wirklich seit Jahren und kann es nur jedem empfehlen! Egal ob im Shake, zum Backen, in Quark, etc. – man kann es einfach überall unterrühren und kommt somit leichter auf seinen täglichen Eiweißbedarf! Außerdem macht es super satt, hat wenig Kalorien und kaum Kohlehydrate oder Fett!
Ich benutze das Hej Whey in allen Sorten, meine Lieblingssorte ist Vanille Zum Backen oder in Oatmeal greife ich gerne auf die vegane Variante zurück! Schmeckt ebenfalls unglaublich gut, nach Haselnuss Schokolade!
Kalorien pro Portion: 115
Kalorien pro Portion vegan: 118

2) Protein-Riegel

Ich liebe Riegel und esse sie täglich- das dürfte ja wohl kein Geheimnis mehr sein haha! Denn sie halten lange satt, schmecken genauso lecker wie gewöhnliche Süßigkeiten, enthalten viel Eiweiß und wenig Zucker! Klingt doch super oder? Ideal nach dem Training, als Snack oder auch mal als Dessert, um die Lust auf etwas Süßes zu stillen! Klappt bei mir jedesmal Meine absoluten Favoriten:

• ONE Bar
• Hej Bar
• Quest Bar Hero
• YIPPIE Bar

Enthalten alle etwa 200 Kalorien pro Stück

3) Vegane Snacks&Riegel

Nicht nur unglaublich lecker, sondern auch gesünder bzw. ohne tierische Eiweißquellen! Somit oftmals besser verträglich, geben Kraft und enthalten vergleichsweise (zu anderen Cookies, Schokoriegel & Co) immer noch sehr wenig Zucker! Meine Favoriten:

• Cliff Bar
• Raw Bite
• Hej Bites
• Lenny&Larry Cookie
• Pulsin Bar

4) BCAAs

Sie dienen dem Muskelschutz in Diätphasen, helfen euch bei der Regeneration und können euch sowohl in der Diät, als auch beim Muskelaufbau super unterstützen! Mein Favorit:
BCAA Xplode von Olimp (Geschmacksrichtung Pineapple)

5) Zink, Magnesium & Vitamin C

Diese Mineralstoffe bzw. Vitamine nehme ich regelmäßig ein, aber nicht täglich! Zink stärkt nicht nur das Immunsystem, es sorgt gemeinsam mit Magnesium für eine bessere Regeneration! Außerdem stärkt es Haut, Haare und Nägel! Vitamin C ist nie verkehrt, vor allem in den Wintermonaten stärkt es die Abwehrkräfte und hält euch gesund und fit
Hier kann ich euch die Produkte von MyProtein oder Olimp (ZMA Caps) sehr empfehlen!

6) Süßstoff

Mein Süßstoffkonsum hat sich mittlerweile zwar schon sehr reduziert, trotzdem greife ich ab und zu gerne darauf zurück! Am liebsten benutze ich Xylit, da es sehr natürlich und absolut nicht künstlich schmeckt! Egal ob zum Backen, in Milch, ins Oatmeal, zum Bestreuen,…schmeckt super lecker!
Ich benutze den Xucker light von der Marke Xucker!

7) Spreads, Nutbutter & Co

Ich bin ein großer Fan von Nussbutter, Protein Spreads, etc. und liebe es, Obst, Pancakes, Mugcakes, Reiswaffeln, Riegel,… damit zu verfeinern ! Die Nussbutter Sorten von Myprotein gibt es im 1kg Kübel und sie enthalten keine weiteren Zusatzstoffe wie Zucker oder Whey! Super Preis-Leistungsverhältnis! Andere super leckere Aufstriche wären zB die Protein Spreads von Buffbake, NutsnMore (meine absoluten Favoriten!) oder die Nunux Creme (low carb)!

Ich bestelle alle diese Produkte bei Protein Projekt, dort gibt es einfach sooo viel Auswahl Falls ihr nun auch das ein oder andere Produkt probieren möchtet, habe ich momentan sogar einen Rabatt für euch, den ihr über diesen Link hier (Affiliate-Link)

www.pp.team/gerid

ganz einfach aktivieren könnt! Viel Spaß beim Shoppen & bei weiteren Fragen zögert nicht mir zu schreiben!

Eure Gerid

In diesem Blogpost werden Kooperationspartner erwähnt.

meine Ernährung ist sicherlich ein Punkt, der die meisten von euch interessiert! Deshalb habe ich in diesem Blogpost einige Food-Facts kurz und knackig für euch zusammengefasst

1. Ich bin süchtig nach Protein-Riegeln. Ich esse manchmal bis zu 4 am Tag…und könnte noch mehr davon essen !
2. Ich bin ein Gemüse-Muffel. Ich muss mich täglich zwingen, zumindest eine Portion davon zu essen.
3. Ich esse so gut wie gar  kein Fleisch mehr.
4. Ich tracke meine Kalorien, aber NICHT meine Makros (auf die achte ich nicht sonderlich).
5. Am Vormittag bin ich am hungrigsten. Ich habe manchmal schon vor 12 Uhr den Großteil meines Kalorienbedarfs abgedeckt
6. Zu süß oder zu schokoladig? Gibt es bei mir nicht! Ich brauche keine Chips, Salzstangen & Co – dafür könnte ich Unmengen an Süßigkeiten essen, während anderen schon längst schlecht davon werden würde haha…
7. Ich versuche momentan darauf zu achten, mich wieder gesünder zu ernähren. Weniger Süßstoff, weniger Zucker, mehr frisch gekochtes und mehr Obst und Gemüse.
8.  Ich verzichte (abgesehen von manchen Protein-Riegeln) zu 90% auf Soja.
9. Ich trinke keine Kuhmilch. Stattdessen nehme ich Mandel- oder Kokosnussmilch.
10. Ich esse momentan weder Low Carb, noch High Carb, noch Unmengen an Proteinen, etc….Um ehrlich zu sein, verfolge ich momentan gar keine bestimmte “Diät”, sondern versuche mich einfach ausgewogen und gesund zu ernähren!

Ich hoffe, euch haben die Food-Facts gefallen! Startet gut in die neue Woche,

eure Gerid

wie ihr wahrscheinlich mitbekommen habt, esse ich in letzter Zeit ein Lebensmittel ganz besonders gerne: Avocado! Gut zubereitet schmeckt sie unglaublich lecker und ist nebenbei auch noch super gesund ! Hier findet ihr meine liebsten 3 Rezepte:

1) Als Aufstrich aufs Brötchen:

Ihr braucht dazu:

• 1 reife Avocado
• etwas frischen Zitronensaft (ein paar Spritzer reichen)
• Salz/Pfeffer
• etwas Knoblauch (optional!)
• Chili Gewürz

Einfach alles vermixen und schon habt ihr die perfekte Guacomole! Wer möchte, kann auch noch Paprika und Tomaten dazurühren!

2. Avocado in Tortillas

• 1-2 Tortillas
• 1 Avocado (zubereiten wie oben)
• etwas Schafskäse ODER mageres Faschiertes ODER Hühnchen, etc.
• Salat
• Tomaten

Die Tortillas erwärme ich immer kurz in der Mikrowelle, anschließend belege ich sie mit den oben genannten Zutaten. Schmeckt köstlich und geht schnell Als vegane Variante kann man statt dem Schafskäse, etc. auch anderes Gemüse, Tofu, Mais, Seitan, etc. verwenden!

3. Rucola-Tomaten-Salat mit Avocado

• Frischen, gewaschenen Rucola-Salat
• 1 Avocado
• Kirsch-Tomaten
• Kürbiskernöl
• Basilikum

Auch eins meiner absoluten Favoriten: Avocado-Salat Hier schneidet ihr die Avocado in kleine, mundgerechte Stückchen und vermischt sie mit den anderen Zutaten zu einem leckeren Salat!

Übrigens: Man kann Avocado auch als süße Creme zubereiten, ich habe es selbst mal ausprobiert – mit viel Kakao und Süßstoff, allerdings hat es mir damals gar nicht geschmeckt haha..Vielleicht habe ich aber auch irgendetwas falsch gemacht, denn viele schwärmen richtig davon!

Wie auch immer, ich bevorzuge eindeutig die klassische Variante

Eure Gerid

Anzeige, da Produkte aus Kooperationen zu sehen.

“Wie schafft man es, sich immer für das Training zu motivieren?”

“Ich bekomme es einfach nicht hin, auf meine Ernährung zu achten…”

Diese und ähnliche Sätze bekomme ich sehr oft von euch zu hören und deshalb wollte ich euch einmal meine besten Tipps weitergeben, wie ihr es schaffen könnt durchzuhalten und an euren Zielen zu arbeiten :

1. Setz dir eine Deadline: Sei es die FIBO, der Sommerurlaub, der Schulball – was auch immer! Solche Ereignisse können einen sehr motivieren und helfen, durchzuhalten.
2. Denk an das Gefühl danach: Das hilft mir persönlich immer sehr. Ich habe auch manchmal keine Lust ins Training zu fahren. Aber ich weiß ganz genau, wie gut es mir anschließend geht und wie sehr ich dieses Gefühl habe, etwas geschafft zu haben.
3. Mach dir mit Freunden ein Training aus! Dann ist die Chance geringer, dass du absagst und das Training auslässt.
4. Vorkochen: Überlege dir schon am Vortag relativ genau, was du am nächsten Tag essen wirst und wann. Im Idealfall kochst du dir das meiste schon vor oder richtest es zumindest her. Mir hilft das enorm, denn wenn ich (beispielsweise) schon mal den Brokkoli oder ein Eiweißbrötchen zum Auftauen rausgelegt habe, dann esse ich es auch!
5. Lass nicht zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten vergehen: Ich persönlich snacke lieber zwischendurch, statt über mehrere Stunden nichts zu essen. Denn dann passiert es fast immer, dass ich schon so großen Hunger habe und dann meistens zu viel oder das Falsche esse. Lieber den Tag über immer einen gut gefüllten Magen haben, statt “große Löcher” entstehen zu lassen. Sonst endet man eher in folgender Situation:
6. Halte dich nicht zu viel in der Küche auf: Klingt erstmal seltsam, aber meide den Ort, wo du ständig mit Essen konfrontiert wirst. Wenn du z.B lernen musst und den ganzen Tag bei/in der Nähe der Küche sitzt, neigst du eher dazu, öfter aufzustehen und dir immer wieder etwas zu essen zu holen. Ziehe dich ab und zu in dein Zimmer oder einen anderen Ort zurück, wo du dich konzentrieren kannst und nichts essbares “greifbar” ist.
7. Tee trinken und Kaugummi kauen – hilft gegen die Lust auf etwas Süßes!
8. Tracken – Ist nicht jedermanns Sache, aber manchmal hilft es tatsächlich. Vor allem wenn man dazu neigt, gerne zwischendurch zu snacken und zu naschen. So behält man leicht einen Überblick, wie viele Kalorien man wirklich zu sich nimmt! Ich kann hierzu die App Lifesum empfehlen!
9. Sattmacher essen – Neben Gemüse, Vollkornprodukten & Co kann ich euch z.B die Riegel von Hej Nutrition total empfehlen! Sie sind perfekt, wenn man Lust auf etwas Süßes hat, weil sie SO satt machen und noch dazu tolle Werte haben. Man kann sie ohne schlechtes Gewissen essen Sie helfen mir eindeutig, meine Ernährung besser in den Griff zu bekommen. Ihr bekommt sie hier: http://bit.ly/hej-gerid (Affiliatelink, Anzeige)
10. Gönnt euch bewusst zwischendurch etwas (so 1-2 mal die Woche) und vermeidet Cheatdays. Warum ich gegen Cheatdays bin, könnt ihr hier nachlesen.

Ich hoffe, ihr konntet einige Tipps für euch mitnehmen und ich konnte euch ein bisschen etwas an Motivation und Durchhaltevermögen weitergeben!

Habt noch einen schönen Abend,

eure Gerid