heute melde ich mich mit einem Blogpost der etwas anderen Art zurück, nämlich einem kleinem Update, was bei mir momentan so ansteht und wie es weitergeht!

Gebt mir übrigens gerne Bescheid, ob ihr sowas eher mehr auf Insta-Stories oder auf meinem Blog sehen möchtet!

Momentan gibt es in meinem Leben sehr viele positive Dinge, für die ich unglaublich dankbar bin!

Nach einem langem und nervenaufreibenden Prozess habe ich endlich meine kleine Wohnung bekommen und ziehe Anfang Herbst um! Auch wenn es eine große Umstellung wird, freue ich mich sehr darauf und nehme die Herausforderung des Alleine Wohnens gerne an Ich weiß noch nicht, ob und wie viel ich euch in dieser Hinsicht zeigen werde, aber ein paar kleine Einblicke in meinen Umzug wird es auf jeden Fall geben!

Außerdem beginne ich ab August neben meiner Arbeit als selbstständiger Bloggerin voraussichtlich auch als angestellte Personal-Trainerin zu arbeiten, worauf ich mich schon sehr freue!

Wie sieht es mit meinen Reisezielen im Sommer aus?

Dieses Jahr bin ich tatsächlich so oft geflogen wie noch nie!

Am Wochenende geht es für mich ganz spontan auf einen Road-Trip nach Kroatien, mehr dazu erzähle ich euch, wenn es soweit ist! Nur so viel: Es werden viiiiele Fotos gemacht!

Die Woche darauf bin ich dann in Frankfurt am WORLD FITNESS DAY, natürlich bei meinem Sponsor BUMBUM anzutreffen und freue mich schon total darauf! Falls euch der WFD noch nichts sagt, schaut mal bei deren Instagram Seite vorbei, dort könnt ihr euch ein Bild machen! Ich würde das Event ähnlich wie die FIBO, nur noch größer beschreiben

Außerdem bin ich für einen Tag in Berlin, weshalb und wo werdet ihr dann auch erfahren

Ende Juli geht es dann für meinen Freund und mich privat nach Berlin, das habe ich ihm zum Geburtsag geschenkt und wir freuen uns schon so! Ich war zwar schon insgesamt 3-Mal dort, habe aber von der Stadt selbst nie wirklich viel gesehen…über Sehenswürdigkeiten, Insider- sowie Food-Tipps bin ich sehr dankbar !

Ab August widme ich mich dann hauptsächlich meiner Arbeit und dem Umzug! Ende des Monats geht es dann nach Zakynthos, das wird so romantisch und toll Ich kann es kaum erwarten!

Das waren so die Dinge, die momentan und in naher Zukunft bei mir anstehen und die ich gerne mit euch teilen möchte! Natürlich besteht mein Leben nicht ausschließlich aus positiven Dingen, denn gerade familiär ist bei mir leider nicht immer einfach. Manchmal ist man zwar miteinader verwandt, muss aber leider trotzdem feststellen, dass so wenig Kontakt wie möglich manchmal auch das Beste sein kann…

Sehr passend und positiv finde ich hier den Spruch: Lass dir von deiner Vergangenheit nicht das Leben diktieren, sondern lass sie dir für die Zukunft ein guter Ratgeber sein!

Ich hoffe mein kleines Life-Update hat euch gefallen und freue mich über euer Feedback!

Eure Gerid

Anzeige, da Markennennung

da ich täglich viele Fragen bekomme, wollte ich einmal wieder ein paar in einem Blogpost zusammenfassen! Die Q&A Posts kommen auch immer super bei euch an, sei es auf Snapchat oder auf meinem Blog! Also…here we go:

Zu welcher Uhrzeit gehst du am liebsten ins Gym?

Ich bevorzuge eindeutig den Vormittag bzw. gleich in der Früh. Zum einen, weil mein Fitnesscenter angenehm leer ist und zum anderen, weil ich gerne auf nüchternen Magen trainiere Danach belohne ich mich dann mit einem großen Frühstück! Immer ist es mir zeitlich aber nicht möglich, dann versuche ich es spätestens am Nachmittag unterzubringen!

Ist es dir nicht unangenehm, nur in Sport-BH zu trainieren oder im Gym Fotos zu machen?

Um ehrlich zu sein…Nein Liegt aber vielleicht auch daran, dass ich eben meistens vormittags gehe, wo weniger los ist. Wenn ich z.B Fotos mache, werde ich meistens schon doof angeguckt. Ich verübel es den Leuten auch gar nicht, nur die meisten verstehen nicht, dass ich hauptsächlich Fotos für meinen Sponsor mache oder eben für meine Social Media Kanäle und nicht, weil ich mich so toll finde und die Selfies nicht lassen kann Am allerliebsten würde ich mein Handy während des Trainings im Schrank lassen! Aber es ist nun mal Teil meiner Arbeit, aktiv zu sein, Fotos von mir zu machen und meine Social Media Kanäle damit zu bespielen…Es ist völlig verständlich, dass die meisten das komisch finden, aber für mich gehört es nun mal dazu und ich ignoriere abschätzende Blicke einfach

Was sind deine Highlights dieses Jahr? Was hast du so vor?

Dieses Jahr wird soooo aufregend und voller Highlights Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll! Da wäre die FIBO, gleich danach London mit meinen Schwestern. Anfang Sommer bin ich mit meinem Studium “fertig”, werde in eine eigene Wohnung ziehen (omg!!) und es wird Zeit, sich nach einem Job umzusehen Außerdem heiraten meine Mama und ihr Freund und es wird soooo ein Riesen-Fest!

Im Sommer reise ich außerdem nach Berlin, nach Zakynthos und (hoffentlich) nach Ibiza! Das wären so meine Jahres-Highlights

Worauf achtest du eigentlich bei Männern, was ist dir wichtig?

Okay, also mal abgesehen davon, dass ich vergeben bin und natürlich auf keine anderen Männer achte ! Aber generell sind mir Manieren, Humor und Selbstbewusstsein am wichtigsten! Außerdem sollte er natürlich gepflegt sein, zielstrebig sein und über sich selbst lachen können!

Wie würden deine engsten Personen dich mit 3 Worten beschreiben?

Schwestern: offen, vertrauenswürdig, herzlich

Freund: liebenswert (na hoffentlich ), zuvorkommend, organisiert

Freunde: ehrlich, zielstrebig, optimistisch, weltoffen, verlässlich (ok das waren mehr)

Liest du dir eigentlich jeden Kommentar, jeden Snap, etc. von deinen Followern durch?

Ja! Vor allem auf Instagram lese ich wirklich jeden Kommentar, zumindest bei den aktuellen Fotos. Auch Snaps schaue ich mir alle an, nur leider schaffe ich es nicht, immer sofort zu antworten und dann verschwinden die Nachrichten … Ich merke mir z.B auch, wer öfter kommentiert und stalke die Accounts regelmäßig bzw. folge auch manchen zurück

Was ist dein größter Wunsch für die Zukunft?

Dass weder ich, noch meine Liebsten von einer schlimmen Krankheit betroffen sind. Gesundheit ist einfach das Wichtigste für mich!

Ich hoffe, durch diesen Post konntet ihr mich etwas besser “kennenlernen” und hattet viel Spaß beim Lesen! Wenn ihr sonst noch Fragen habt, schreibt sie gerne in die Kommentare, ich beantworte sie heute Abend alle!

Eure Gerid

Da persönliche Blogposts bei euch immer sehr gefragt sind, wollte ich einmal wieder ein paar Fakten über mich preisgeben – diesmal aber nicht rund um das Thema Fitness, sondern eher ein paar Dinge, die ihr garantiert noch nicht wusstet oder euch nicht von mir gedacht hättet Los gehts:

1.Mit 12 Jahren war ich total verknallt in Jimi Blue (Hey Jimi!) haha…Ich habe mir immer vorgestellt, dass wir uns eines Tages bei einem seiner Konzerte treffen und zusammen kommen #ohgodwhy …

2. Oben ohne in Nizza: Ja richtig gelesen. In Nizza an einem Strand sah ich eine (Hippie)Frau, die ohne Bikini-Top baden ging und dachte deshalb, dass das dort wohl so üblich wäre. Ohne lang zu überlegen (Ich finde das im Urlaub total befreiend haha) tat ich das gleiche. Nun ja, ich kann euch sagen – es war absolut NICHT üblich und ich erntete ziemlich blöde Blicke…

3. Mama datet Tom Cruise: Als ich noch ein Kind war, hatte meine Mama mal einen Bekannten, der Tom hieß und mit dem sie manchmal telefonierte. Da sie in mein Freundebuch bei „Mein Schwarm“ Tom Cruise schrieb, war ich fest davon überzeugt, dass Tom Cruise wohl ihr fester Freund wäre…

4. Liebeshoroskop: Ich glaube zwar eher nicht an Horoskope & Co, aber ALLE meine bisherigen Freunde waren Wassermänner – und mein jetziger Freund auch! Das muss wohl was heißen haha! Ich bin übrigens Sternzeichen Jungfrau.

5. Ich habe eine spezielle Faszination für Horrorfilme: Ich kenne inhaltlich fast JEDEN Horrorfilm – obwohl ich fast noch nie welche wirklich angeschaut habe. Ich traue mich nicht mal, die Trailer auf YouTube anzusehen! Ich lese mir immer nur den Plot durch und interessiere mich wahrscheinlich nur deshalb so dafür, weil ich weiß, dass ich keinen der Filme je ansehen werde..

6. Es kommt zwar so gut wie gar nicht mehr vor aber: WENN ich mal etwas zu viel getrunken habe, neige ich dazu, über total intime Details zu plaudern und zwar mit so ziemlich JEDEM, der mir über den Weg läuft haha…Es dient zwar sehr zur Unterhaltung anderer, aber mir selbst ist es dann am nächsten Tag natürlich immer super peinlich…#ups

So, das waren auch schon sechs, komplett durchgemischte “etwas andere” Fakten, ich hoffe ihr hattet viel Spaß beim Lesen

Eure Gerid

Nach meinen Makro-Angaben werde ich auch beinahe täglich gefragt und meine Antwort lautet immer gleich: “Ich zähle keine Kalorien und tracke auch keine Makros.”

Tatsächlich tracke ich seit ungefähr einem Jahr nicht mehr und habe damit absolut kein Problem! Aber da es mich mal wieder interessiert hat und ich euch eure Fragen beantworten wollte, habe ich für eine Woche wieder alles in die App “Lifesum” eingetragen und die Ergebnisse waren ziemlich überraschend

An den meisten Tagen letzte Woche war ich etwas im Defizit, da ja am Wochenende ein großes Shooting bevorstand und ich mich etwas darauf vorbereiten wollte An 3 Tagen waren es um die 1650 Kalorien, darunter waren IMMER am meisten Kohlehydrate, um die 240 Gramm. Danach kam Eiweiß und Fette, manchmal war der Eiweiß-Wert etwas niedriger, so um die 50 Gramm, mal etwas höher. Fette waren auch ungefähr 50 Gramm, aber an manchen Tagen auch nur 30g.  Dazu möchte ich anmerken, dass ich an diesen Defizit Tagen nicht trainieren war oder wenn, nur eine kleine Einheit eingelegt habe.

Die restlichen Tage waren es um die 2100 Kalorien An einem Tag kam ich auch auf 2400 Auch hier war die Verteilung ähnlich: Am meisten Kohlehydrate, danach Eiweiß (um die 110 Gramm) und zuletzt Fette.

FAZIT: Was ich sehr überraschend fande, war meine (vergleichsweise) niedrige Eiweißzufuhr im Gegensatz zu letztem Jahr. Damals achtete ich hauptsächlich auf die Proteine und kam teilweise auf 140 Gramm (!!) pro Tag. Mittlerweile esse ich wirklich viel weniger Eiweiß (50-110 Gramm) und sehe trotzdem Fortschritte. Dieser übertriebene “Protein-Hype”, den ich selbst geglaubt habe, trifft bei mir sozusagen gar nicht mehr zu. Auch meine LOW-CARB Zeit ist anscheinend vorüber. Versteht mich nicht falsch, ich mache es immer noch gerne ab und zu, aber vor allem in dieser Woche habe ich die Kohlehydrate wohl einfach gebraucht

Generell habe ich nichts gegen das Tracken, aber das ständige Abwiegen, Einschätzen, Eintragen, etc. ist mir nach einer Woche schon genug geworden. Ich brauche es einfach nicht…Ich bin, wie gesagt, absolut nicht dagegen und empfehle es sogar oft Mädchen, die abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen – einfach um sich einen Überblick zu verschaffen! Denn manchmal schätzt man sich ja wirklich komplett falsch ein. Aber das muss jeder für sich entscheiden

Ich hoffe, ich konnte euch mit diesem Blogpost wieder einen kleinen Einblick in meine Ernährung verschaffen und wünsche euch noch einen schönen Abend,

eure Gerid

Viele Positive Dinge, für die ich dankbar bin, aber natürlich gab es genauso Rückschläge, stressige Tage, negative Erlebnisse und ganz ehrlich – das Jahr war nicht ohne…

Ich habe in diesem Jahr eine Trennung gehabt, wurde gehackt, gestalkt, war körperlich nicht in bester Lage und deshalb bei 100 Ärzten, Familienprobleme, Studiumszweifel, Tage, die so überfüllt und stressig waren, dass ich am Ende oft den Tränen nahe war,.. etc.

Aber trotzdem gibt es auch einige Dinge, die dieses Jahr zu etwas ganz Besonderem gemacht haben, die toll waren oder mich glücklich gemacht haben! Diese möchte ich gerne mit euch teilen:

Meine Freundinnen und Schwestern

Was wäre ich nur ohne meine Mädels –  so viele endlose Gespräche, Erlebnisse, Ablenkungen und Gelächter verbindet uns. Das tolle daran, mehrere beste Freundinnen zu haben ist, dass dir jede auf eine andere Art und Weise gut tut. Falls ihr das lest (und ihr werdet es ) : Ich hab euch so lieb!

Gleiches und noch mehr gilt meinen beiden Schwestern. Es gibt NIEMANDEN, der mehr über mich weiß, sie kennen alle meine negativen und positiven Eigenschaften, meine tiefsten Sorgen und Probleme – sie kennen mich in meinen schlimmsten Momenten und in meinen besten. Kurzum: uns verbinden Jahre an täglichen Gesprächen, Erlebnissen, Insidern, Umarmungen, Urlauben, … Gerade dieses Jahr habe ich sie so an meiner Seite gebraucht und auch unser gemeinsamer Urlaub hat uns nochmal sehr zusammengeschweißt. Sie sind einfach die besten!

Instagram, mein Blog & neue Sponsoren

Ich habe viel gearbeitet dieses Jahr und dadurch haben sich auch neue Tore für mich geöffnet. Ich habe mit meinem Blog angefangen, regelmäßiger gepostet und das Ganze auf eine professionellere Schiene gebracht. Hinsichtlich Sponsoren gilt übrigens dasselbe wie mit Männern: Man muss wohl ein paar Frösche küssen, bis der Richtige endlich vor einem steht Denn die Kooperationen, die ich mit Firmen vor Protein Projekt hatte, waren leider alles andere als professionell. Aber so habe ich gelernt zu verhandeln, mich nicht ausnutzen zu lassen, mich nicht unter meinem Wert zu verkaufen, sondern für meine Arbeit auch angemessene Gegenleistung zu erhalten.

Neue Beziehung

Jaaa, es ist schön, sich wieder neu zu verlieben und wieder jemanden an seiner Seite zu haben. Ich bin jemand, der sehr gut alleine zurechtkommt und am Anfang war es schwierig für mich, meinen gewohnten Ego-Alltag etwas umzustrukturieren, weil dann plötzlich eine „neue Person“ da ist. Aber mittlerweile würde ich es nicht mehr anders wollen.

Ich könnte jetzt noch weitere Dinge aufzählen, die dieses Jahr einfach toll waren, wie z.B die FIBO, mein Urlaub, meine neue Arbeit, neue Freundschaften im Studium, dass ich den Führerschein gemacht habe usw. – aber ich denke, ihr wisst, was ich mit dem Blogpost sagen möchte.

Jedes Jahr hat seine Höhen und Tiefen, aber ohne schlechte Zeiten, gäbe es auch keine Guten. Und vergesst nie: Ich wette, die Mehrheit hat nichts von alldem hier gewusst, was ich oben an negativer Dinge aufgelistet habe. Ja, Instagram, Snapchat & Co bieten viele Einblicke in mein Leben, aber die wirklich wichtigen Dinge und Informationen über Gesundheit, Beziehungen, Trennungen, Misserfolge, Familienkrisen etc. – so etwas thematisiere ich persönlich lieber in einem Blogpost, als eine Art „Life-Update“, als es täglich im Internet zur Schau zu stellen.

Zusammengefasst würde ich sagen, dass ich momentan sehr, sehr glücklich bin. Ich habe viel Kraft und Energie in diesem Sommer getankt und bin bereit für das kommende Jahr!

In diesem Sinne wünsche ich euch noch einen schönen Abend, fühlt euch gedrückt,

eure Gerid

Zuerst möchte ich euch einen kurzen Einblick geben, wieso ich Fitness und alles was dazugehört so liebe und ein paar Facts zu diesem Thema aufstellen:

Wie kam ich zu dem Hobby Fitness&Co, seit wann achte ich auf meine Ernährung und lebe diesen gesunden Lifestyle?

Ehrlich gesagt war ich als Kind und in der Pubertät eher unsportlich, fast schon faul – mir hat kein Sport länger Spaß gemacht, sei es Handball, Tanzen oder Basketball. Mit 17 habe ich mich dann mit zwei Freundinnen, just for fun, in einem Fitnesscenter angemeldet und wir sind auch tatsächlich brav  und regelmäßig trainieren gegangen! Natürlich hatte ich keine Ahnung von Training und auf die Idee, dass Ernährung und Fitness zusammengehört, bin ich schon gar nicht gekommen. Aber irgendwann habe ich mich begonnen zu fragen, warum ich – obwohl ich doch regelmäßig meine 20 Minuten Stepper und 150 Crunches mache – keine Fortschritte sehen. Ab diesem Zeitpunkt habe ich dann mehr auf meine Ernährung geachtet, mich informiert und auch meinen Hausverstand benutzt, denn ein Grundwissen von „gesunder“ Ernährung besitzt ja normalerweise jeder. Gesagt getan, und es dauerte nicht lange, da kamen auch schon die ersten kleinen Erfolge! Das motiviert natürlich enorm! Außerdem hat es mir immer mehr Spaß gemacht, gesunde Rezepte zu entwickeln und zu kochen. Neben der Ernährung habe ich auch mein Wissen über richtiges und vor allem effizientes Training erweitert, mich in einem neuen Fitnesscenter angemeldet, das quasi gleich um die Ecke war und bin super motiviert beinahe jeden Tag ins Training gefahren. Ich würde sagen, der größte „Schub“ kam, als ich neben dem Studium in einem Supplementgeschäft begonnen habe zu arbeiten. Dort habe ich, vor allem durch meine Kollegen (DANKE an dieser Stelle) sooo viel dazugelernt und durfte sogar mit auf die größte Fitnessmesse in Europa. Seit dieser Zeit traue ich mich wirklich zu behaupten, dass ich sowohl von Ernährung (egal welche Trainingsziele man verfolgt), als auch von Krafttraining ganz schön viel Ahnung habe. Hinzukommt, dass ich seit Herbst 2015 die Personal-Trainer Ausbildung mache, da lernt man natürlich auch nochmal einiges dazu!

Wie oft in der Woche trainiere ich?

Insgesamt etwa 4-5 mal, einerseits im Fitnessstudio, aber auch manchmal daheim.

Was sind meine Lieblingsübungen?

Vielen von euch erwarten sich jetzt wahrscheinlich wie aus der Pistole geschossen: SQUATS! Aber das stimmt absolut nicht, ganz im Gegenteil! Meine absoluten Lieblingsübungen sind diverse andere Bein- und Poübungen an der Multipresse, Donkey Kicks, Hip Thrusts und Ausfallschritte. Ihr könnt übrigens fast alle meine Übungen in Kurzvideos auf Instagram sehen!

Wie oft und was mache ich an Cardio?

Ich gehe ungefähr 2x die Woche auf unseren Crosstrainer daheim (immer zwischen 30 und 50 Minuten).

Wie groß bin ich und wie viel wiege ich? (Diese Frage werde ich hier einfach beantworten, weil ich sie mit Abstand am häufigsten gestellt bekomme)

Ich bin 1,68 m groß und wiege ungefähr 52 kg.

Was ist für mich Pflicht während dem Training?

• Frisches Wasser in einer Flasche oder einem Shaker
• Sauberes Trainingsgewand
• Musik (ganz wichtig, ohne geht’s nicht!)

Wie genau schaut meine Ernährung aus?

Ich würde meine Ernährung ganz banal als gesund und abwechslungsreich bezeichnen. Ich achte darauf, genügend Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Proteinpulver und vielem mehr zu mir zu nehmen. Meine Kohlehydrate beziehe ich aus viel Obst, Haferflocken, Kartoffeln, Reiswaffeln, Trockenfrüchte, etc. Als Fettquelle nutze ich zum Beispiel Nüsse, Mandelmus, Lachs, Eier oder Avocados.

Zusätzlich backe ich oft mit Proteinpulver, über meine Supplements und MUST-HAVE Produkte wird aber noch ein extra Beitrag kommen.

Natürlich gibt es auch Tage, an denen ich Lust auf etwas „Ungesundes“ habe, meine größte Schwäche ist Schokolade, Ben & Jerry´s, Pizza und Nutella :D!

Zusammengefasst würde ich sagen, mich macht dieser „Lifestyle“ unglaublich glücklich, er hat mich zu einer jungen, selbstbewussten Frau gemacht, die sich wohl in ihrer Haut fühlt, weiß, was sie will und wie sie es erreichen kann. Ich kann mir nicht vorstellen, dass Fitness & Co einmal wieder einen geringeren Stellenwert in meinem Leben hat.

Deshalb möchte ich hier alles mit euch teilen, was mein Leben so positiv bereichert hat, wie Sport, Workouts, Kochen, Rezepte, aber auch meine Gedanken zu verschiedenen Themen, Tipps und Tricks und vieles mehr! Ich wünsche euch viel Spaß beim Durchforsten meines Blogs,

eure Gerid

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