in letzter Zeit trainiere ich total gerne daheim und deshalb wollte ich einmal meine Routine mit euch teilen! Mein Home-Workout besteht zurzeit aus folgenden Übungen:

1. Ausfallschritte – Ideal eignet sich hier ein langer Gang, wo ihr mehrere Schritte machen könnt. Ihr könnt die Ausfallschritte aber genauso gut im Stehen machen! Ich mache immer 4x 15 Schritte.
2. Donkey Kicks – Eine meiner liebsten Übungen für den Po! Hier mache ich 3x 15 Donkey Kicks pro Bein. Die Hanteln klemme ich dazu in meine Kniekehlen.
3. Hip Thrusts – Ihr könnt sie entweder im Liegen machen oder euch (wie im Gym auf einer Bank) mit den halbem Rücken auf euer Bett oder einen Sessel stützen. Die Hantel lege ich dabei auf meinen Unterbauch.
4. Crunches mit Gewicht (ganz normale Crunches, nur mit Hanteln in den Händen)
5. Cardio Einheit – Zum Schluss mache ich noch etwa 20 Minuten auf unserem Crosstrainer. Ihr könnt natürlich genauso Hampelmänner, Seilspringen, Burpees oder andere Ausdauerübungen machen

So, das ist mein kleines, aber feines Training für daheim Ich hoffe, ihr konntet euch etwas Inspiration holen! Viel Spaß beim Nachmachen,

eure Gerid

passend zum trüben Wetter draußen, geht es heute um 4 verschiedene Übungen, die ihr als kleine Trainings-Session ganz gemütlich daheim machen könnt:

1.Seilspringen

Alles, was ihr dafür benötigt ist ein Springseil und etwas Platz. Dreht eure Lieblingsmusik auf und springt solange es euch Spaß macht. Ihr werdet sehen, dass es ganz schön anstrengend ist! Also nicht unterschätzen Ihr könnt z.B entweder ein Zeit-Limit setzen (3 Minuten durchgehend, 2 Minuten, 4 Minuten,…) oder euch nach einer Sprunganzahl richten.

2. Hula Hoop

Ich habe ja bereits öfter über das Hula Hoopen geschrieben und ich liebe es nach wie vor! Ähnlich wie beim Seil springen kann man dazu super Musik hören. Auch hier benötigt ihr etwas Platz, damit ihr euch genug bewegen könnt. Ich verwende einen Reifen von hoopmania.de (selbst gekauft). Sie sind etwas schwerer und größer als herkömmliche Reifen und mit Massagenoppen ausgestattet – wirklich ideal zum hula hoopen

3. Burpees

Burpees könnt ihr überall machen und ihr braucht dafür kein zusätzliches Equipment! Sie trainieren den ganzen Körper und sind wirklich ziemlich anstrengend, aber auch sehr effektiv! Hier ist es sehr wichtig, auf die richtige Technik zu achten. Wie ihr sie genau durchführt, könnt ihr euch auf diversen You-Tube Videos ansehen – es nur so zu beschreiben ist etwas schwierig…In den Videos werden sie sehr genau, Schritt für Schritt, beschrieben

4. Planks

Auch Planks sind eine sehr gute Übung für daheim und trainieren einige große Muskelgruppen, vor allem die Rumpfmuskulatur. Stoppt am besten die Zeit und versucht euch, sekundenweise zu steigern

Wenn euch noch weitere Übungen für daheim einfallen, könnt ihr sie gerne in die Kommentare hier schreiben – ich freue mich über eure Vorschläge!

Eure Gerid