Die Bikinis und knappen Hotpants werden wieder im Schrank verstaut, bald beginnt die Jogger-,Hoodies- und Kuschelpulli-Zeit ! Die Regale in den Supermärkten sind bereits voll gefüllt mit Lebkuchen, die Lust auf heiße Schokolade an kühleren Tagen steigt,…kurz gesagt: Mit Beginn der kälteren Jahreszeit kommt oft die Lust, sich etwas gehen zu lassen, man wird träger und gemütlicher. Ganz nach dem Motto “Ach, die Strandfigur muss erst nächstes Jahr wieder her…”. Kommt euch das bekannt vor? Mir schon! Ich habe oft im Herbst/Winter etwas zugenommen und bin allgemein in ein kleines Tief gefallen. Dabei finde ich es persönlich wichtig, sich das ganze Jahr über wohl zu fühlen und eine Form zu halten, mit der man zufrieden ist. Ich spreche jetzt übrigens nicht von Wettkampfathleten oder Sportlern, die einen Aufbau starten, etc. , sondern von uns “Normalos”
So, nur wie stellt man das jetzt an? Die hart erarbeitete Sommerfigur zu halten, ohne sich ständig zügeln zu müssen und auf all die Leckereien zu verzichten?
Wie einige von euch wissen, tracke ich meine Kalorien. Ich ernähre mich nach dem Prinzip von Flexible Dieting und habe mir meine kompletten Kalorien und Makros mit dem Programm ProBabe erstellen lassen. Außerdem habe ich dort auch einen super Trainingsplan erhalten, der mir richtig viel Spaß macht, da er abwechslungsreich gestaltet ist und somit meine bleibende Motivation sichert. Bei ProBabe kann man zwischen verschiedenen Zielen wählen, z.B Diät, Muskelaufbau oder Erhaltungsphase. Je nachdem für welches Ziel man sich entscheidet, bekommt man seine Vorgaben! Und es gibt noch so viel mehr Vorteile: Trainingspläne, hilfreiche Tipps&Tricks, Rezepte, Trainingsvideos, und und und! Ihr könnt regelmäßig Updates machen und somit wird sichergestellt, dass ihr euch auf dem richtigen Weg befindet ! Da kann einfach nichts mehr schief gehen! Ich befinde mich in der Erhaltungsphase und werde das einfach weiterhin so beibelassen. Denn so funktioniert es: Ich kann mir gönnen, was ich möchte – und halte trotzdem mein Gewicht (übrigens habe ich durch ProBabe auch meine absolute Wunsch-Form erreicht, ich fühle mich mit meinem aktuellen Gewicht so wohl wie schon lange nicht!)! Ihr könnt gerne über diesen Link hier  (Affiliatelink) vorbeischauen, drückt dann einfach rechts oben auf die 3 Striche und dann “Home” – dort wird euch nochmal alles ganz genau erklärt Wenn ihr euch über diesen Link anmeldet und somit unterstützt, bekommt ihr als kleines Dankeschön auch meinen Trainingsplan dazu Ich hoffe, ich konnte euch mein Ernährungsprinzip etwas genauer erläutern – für Fragen bin ich jederzeit da! Habt noch einen tollen Sonntag!
Eure Gerid

Dieser Post steht in freundlicher Zusammenarbeit mit ProBabe (Werbung).

Momentan habe ich furchtbar viel für mein Studium zu tun, heute war ich tatsächlich schon den Tränen nahe vor lauter Verzweiflung…

In solchen Zeiten wird mir das Training irgendwie noch wichtiger als sonst. Ich brauche es einfach, um abzuschalten, um mich fit zu fühlen und um mir einfach ein gutes Gefühl zu verschaffen. Es ist eine Sache, nicht ins Training gehen zu wollen, weil müde, demotiviert, etc… Aber es vor lauter Arbeit nicht zu SCHAFFEN, weil der Tag einfach nur 24 Stunden hat, ist etwas ganz anderes. Ich persönlich hasse dieses Gefühl. Und aus genau diesem Grund, vernachlässige ich auch in stressigen Zeiten den Sport nicht, auch wenn es nur 30 Minuten pro Tag sind. Ich würde sonst wahrscheinlich einfach durchdrehen haha…Gerade wenn man den ganzen Tag vorm Laptop sitzt und sich nicht viel bewegt, ist die Freude (bei mir) darauf umso größer

Was ich mir auch sehr oft denke: Ich bin gesund, ich KANN sportliche Tätigkeiten ausüben. Ich bin an keinen Rollstuhl oder an kein Bett gefesselt, sondern kann mich frei bewegen. Ich bin jung, vital und habe noch die Kraft dazu – das sollte man doch ausnutzen. Meiner Meinung nach ist Gesundheit eines der größten Güter überhaupt, ein richtiger Segen, den wir manchmal vielleicht als etwas zu selbstverständliches ansehen…Macht euch das mal bewusst, ihr seid dazu imstande Sport zu machen und euch zu bewegen. Menschen in anderen Lebenssituationen würden wahrscheinlich alles dafür geben, um mit euch zu tauschen.

Auch wenn es oft Überwindung kostet, nach einem Training hat wohl noch niemand gesagt: Dieses Training bereue ich jetzt aber! Ich fühle mich einfach gar nicht gut…

Ganz im Gegenteil, oder? Gerade in sehr stressigen Zeiten kann man sich entweder ein gutes Gefühl durch Sport und gesunde Ernährung schaffen, oder man lässt sich gehen und fühlt sich zusätzlich zu dem ganzen Stress auch noch unwohl in seiner Haut. Eure Entscheidung!

Ich hoffe, mit diesem Post konnte ich euch etwas motivieren und ihr zieht morgen mit mir euer Workout durch

Eure Gerid

wie ihr vielleicht mitbekommen habt, ist das Thema Selbstliebe auf Instagram gerade ein richtiger Trend. Lange Texte, Dehnungsstreifen, Cellulite, „Lieb dich so wie du bist“-Quotes,…ich denke ihr wisst, was ich meine. Dagegen spricht auch absolut nichts, im Gegenteil! Es ist toll, dass man neben den Unmengen an perfekter Frauenkörper auf Instagram auch mal auf den Boden der Realität heruntergeholt wird und sieht, dass kein Mensch perfekt sein muss Aber erst vor einigen Tagen habe ich wieder irgendwo den Satz gelesen „Keine Diät der Welt macht dich glücklich!“…und das hat mich etwas zum Nachdenken gebracht.

Versteht mich nicht falsch, aber wenn jemand unglücklich mit sich selbst ist, eigentlich etwas an seinem Körper verändern will, sich unwohl fühlt, etc. – was ist daran so verwerflich, etwas zu ändern? Mit einer positiven Veränderung kommt doch neue Motivation, neues Körpergefühl, Ausstrahlung, Zufriedenheit, bessere Laune und vieles mehr! Und wenn einem eine Diät (oder nennen wir es Ernährungsumstellung) dazu verhilft, warum nicht?

Natürlich kommt es immer auf die Umstände an, das ist mir absolut klar! Aber generell denke ich, dass Zufriedenheit und Lebensfreude sehr stark mit dem körperlichen Befinden zusammenhängen. Hier betone ich, wie so oft: Es geht dabei nicht um Zahlen auf der Waage, BMI, Körperfettanteil oder sonstiges, sondern um das individuelle Wohlbefinden einer Person. Wenn sich eine etwas kräftigere Frau, mit ein paar Kilo mehr auf den Hüften absolut wohl fühlt, dann muss sie auf keinen Fall eine Diät machen! Und wenn sich jemand, der generell schlank ist, aber vielleicht etwas Bauchfett verlieren möchte, sich nicht ganz so wohl fühlt und 3 Kilo abnehmen möchte, dann soll er/sie das doch tun! Solange sich alles im gesunden Bereich abspielt (!) und man die Möglichkeit hat, etwas zu ändern, finde ich es bemerkenswert, wenn man es durchzieht! Aber jemanden quasi zu sagen: “Ach, lass es doch gleich, wird dich sowieso nicht glücklicher machen, lern lieber dich so zu akzeptieren!“ – dem stimme ich nicht zu.

Natürlich ist mir auch bewusst, dass wir in einer Zeit leben, in der das äußere Erscheinungsbild immer wichtiger wird und sehr viel Oberflächlichkeit an den Tag gelegt wird. Das führt dazu, dass schon junge Mädchen anfangen, etwas an ihrem Körper auszusetzen und unglücklich mit sich selbst sind. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir lernen, vernünftig zu denken und unsere kleinen Makel zu akzeptieren. Dennoch müssen wir nicht alles an uns lieben und wenn jemand (Beispiel) die zusätzlichen 8 Kilo, die letztes Jahr dazugekommen sind, wieder loswerden möchte, dann würde ich denjenigen eher unterstützen bzw. ihm zur Seite stehen, anstatt ihm die anfängliche Motivation zu nehmen.

Ich hoffe sehr, ihr versteht meine Aussage in diesem Post. Auf keinen Fall möchte ich wem zu nahe treten oder jemanden damit angreifen. Die sogenannten „Selbstliebe“-Accounts helfen wahnsinnig vielen Frauen und das ist wirklich etwas Schönes! Aber man muss auch nicht mit allem übereinstimmen, und das gilt umgekehrt natürlich genauso. Ihr könnt mir gerne euer Feedback oder eure Meinung dazu in den Kommentaren hier hinterlassen, darüber freue ich mich immer sehr!

Fühlt euch gedrückt,

eure Gerid

morgen ist es endlich soweit – ich fliege mit meinen Schwestern nach Nizza Wir freuen uns schon sooo sehr und werden uns ein paar schöne Tage machen. Natürlich werden sich einige von euch fragen, wie ich das denn im Urlaub mit Sport/gesunder Ernährung mache und deshalb möchte ich heute mal darauf eingehen. 

Erstmal muss ich sagen, dass Urlaub für mich ein Ausnahmezustand ist. Auch was meine Ernährung anbelangt. Ich ernähre mich gesund, “clean”, ausgewogen und gönne mir gerne zwischendurch je nach Lust und Laune etwas. Länger als einen Tag schlage ich aber nie über die Stränge. Auch im Urlaub überesse ich mich nicht, aber ich habe zum Beispiel eine riiiiesen Schwäche für diese üppigen Hotel-Buffets und das nutze ich dann auch ordentlich aus Und wenn es dort Dinge gibt wie Waffeln, frische Pancakes, alle möglichen Süßspeisen, Gebäck, etc. dann wird man mich nicht Naturjoghurt, Eier und Gemüse beim Frühstück essen sehen Letztes Jahr war ich 2 Wochen in Bangkok, dann Bali und schließlich noch Lombok und ich habe 2 Wochen lang jeden Tag Nutella, Waffeln, Kuchen, und so weiter in der Früh gegessen haha…Ich traue mich sogar zu behaupten, dass ich von meiner ganzen Familie täglich am meisten in der Früh gegessen habe!

Nun ist es aber dann so, dass ich (vor allem in warmen Destinationen) zu Mittag absolut keinen Hunger habe. Das liegt natürlich auch daran, dass ich gerne viel frühstücke im Urlaub. Also lasse ich meistens das Mittagessen aus oder esse nur etwas Obst. Ich habe das letztes Jahr 2 Wochen lang so gemacht und hatte an keinem einzigen Tag mittags Hunger. Gegen Abend kommt dann langsam wieder der Hunger und auch beim Abendessen esse ich dann worauf ich Lust habe. In Nizza werden ich und meine Schwestern ( die übrigens genau denselben “Rhythmus” im Urlaub haben) aber nicht im Hotel frühstücken, sondern uns in der schönen Altstadt auf der Suche nach süßen kleinen Boulangerien, Cafés, Frühstücks-Lokalen machen und dort essen. Abends werden wir dann auch in verschiedenen Restaurants sein. Wenn ich Lust auf einen Salat habe, bestelle ich mir einen. Wenn ich Lust auf Pasta, Pizza, etc. habe, bestelle ich mir eben genau das. Also kurz gesagt: Im Urlaub verbiete ich mir nichts, es sind ein paar Tage im Jahr und das ist okay so

Was Sport betrifft, ist es bei mir so, dass ich ihn einfach brauche. Auch im Urlaub! Unser Hotel hat laut Homepage sogar ein Fitnesscenter, da werde ich definitiv vorbeischauen. Ein Hallenbad gibt es außerdem auch. Hinzu kommt natürlich auch, dass wir den ganzen Tag unterwegs sein werden! Das bedeutet, Bewegung wird auch im Urlaub nicht zu kurz kommen

Das ist also meine “Urlaubs-Routine”, mit der ich sehr gut klar komme! Meine Tipps sind außerdem:

• Viel trinken!
• Bewegung machen – schadet nicht!
• Wenn es kein Fitnesscenter gibt, kann man z.B laufen gehen.
• Genießen, aber nicht überessen!
• Man kann sich von daheim auch Dinge wie Proteinpulver, Riegel, etc. mitnehmen
• In Restaurants kann man immer Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Salat, Gemüse,.. bestellen, wenn man doch auf die Ernährung schauen möchte!

Ich hoffe, euch hat mein Post gefallen – was ich in Nizza immer so esse, könnt ihr außerdem die nächsten Tage auf Snapchat verfolgen: geridrux heiße ich dort

Eure Gerid

Anzeige, da Markenerkennung im Profilbild

Viele anderen Fragen, die gestellt wurden, findet ihr hier: http://www.geridrux.at/tag/qa/! Und los geht’s:

Hast du auch ein Vorbild bzw. eine Inspiration auf Instagram oder im echten Leben?

Generell bin ich nicht der Typ, der sich Vorbilder setzt, ich vergleiche mich ungern mit anderen und konzentriere mich eher auf mich und auf meine Fortschritte. Wen ich aber unglaublich toll finde bzw. wer mich motiviert, ist die hübsche Maren, die ich (leider) viel zu kurz auf der FIBO getroffen habe (maaren_xx)! Außerdem liebe ich den Account von Katya Elise Henry (katyaelisehenry), sie ist einfach von Kopf bis Fuß perfekt haha und schafft es auch immer wieder, mich zu motivieren. Natürlich liebe ich auch den Account von der Wahnsinns Pamela (pamela_rf). Ich folge aber auch den ganzen Fashion-/Lifestyle Bloggern wie Caro Daur (carodaur) oder der hübschen Farina (novalanalove) unglaublich gerne!

Wohin fährst du am liebsten auf Urlaub?

Ich bin ein richtiges Sonnenkind, ich liebe Sommer, Strand, Meer, etc. und demnach fahre ich auch gern in solche Länder auf Urlaub. Meine bisher schönsten Urlaube waren Bali bzw. Lombok und Ägypten. Mir macht es absolut nichts aus, den ganzen Tag am Strand zu entspannen – manchen wird dabei ja richtig langweilig Dieses Jahr ist bis jetzt leider kein „größerer“ Urlaub geplant, aber ich fahre mit meinen Schwestern z.B nach Nizza, darauf freue ich mich auch schon riiiesig

Wie vereinbarst du deinen späteren Beruf mit deinem momentanen Social-Media Account?

Mir ist natürlich bewusst, dass meine Präsenz bzw. meine Bilder in den Social-Media nicht gerade typisch für eine angehende Volksschullehrerin sind. Dennoch bin ich eine Person, die gut argumentieren kann und sich notfalls auch verteidigen kann – sollte mich einmal meine Vorgesetzte oder Eltern darauf ansprechen. Generell gilt aber: Auf diese Art und Weise im Internet präsent zu sein, KANN (!) in beinahe jedem Beruf einmal problematisch werden. Mein zweiter Berufswunsch wäre immer Journalistin gewesen; hier hätte ich mich genauso rechtfertigen müssen. Instagram und alles was damit zusammenhängt ist aber mittlerweile mehr als nur ein Hobby für mich, sondern auch ein richtiger kleiner Nebenjob. Man kann nie wissen, was in ein paar Jahren passiert. Wird die App Instagram dann überhaupt noch so populär sein?

Natürlich bin ich nicht naiv – ich weiß ganz genau, alles was man einmal ins Netzt stellt, bleibt dort. Ich stelle mir bei jedem Bild die Frage: Wenn dieses Bild im Riesenformat am Hauptbahnhof hängen würde, wäre mir das dann unangenehm? Habe ich ein ungutes Gefühl dabei, lade ich es nicht hoch. Ich achte sehr auf die Qualität meiner Bilder und bin überzeugt davon, dass es einen großen Unterschied zwischen „billig“ und „freizügig“ gibt.

Bis jetzt hat mich keine Lehrerin, bei der ich z.B in der Klasse unterrichtet habe, darauf angesprochen. Auch von meinen Studienkolleginnen kam noch keine Kritik diesbezüglich.

Eines muss ich auch noch sagen: Hätte ich vor, in einem Gymnasium zu unterrichten, wäre die Sache ganz anders. Hierbei bin ich zu 100% der Meinung, dass das Probleme geben würde. Aber ich arbeite jetzt seit 2 ½ Jahren mit Kinder im Volksschulalter und habe noch nie erlebt, dass jemand schon auf Instagram oder Facebook aktiv ist.

Machst du auch Sport während deiner Periode?

Ich bin leider eine dieser Frauen, die ihre Periode immer sehr zu spüren bekommt. Wassereinlagerungen, Bauchschmerzen, Blähbauch, etc.

Meistens mache ich in diesen 2,3 Tagen nur Cardio, weil ich mich dadurch um einiges wohler fühle. Das muss aber jede von euch für sich entscheiden und je nach Wohlbefinden handeln!

Wie schaffst du es immer so motiviert zu bleiben was Sport und Ernährung betrifft? Wie vereinbarst du das mit deinem Studium, Arbeit, etc.?

Natürlich gibt es auch bei mir Tage, an denen ich keine Lust auf Sport oder auf die “cleane” Ernährung habe. Aber das ist meistens von kurzer Dauer und ich muss sagen, dass es für mich einfach zur Gewohnheit geworden ist. Genauso wie es für andere völlig normal ist, sich in der Mittagspause was vom Supermarkt zu holen oder mit den Kollegen essen zu gehen, ist es für mich einfach normal, mein Essen vorgekocht zu haben oder meine Workouts einzuplanen. Was Studium und Arbeit betrifft, JA, es ist manchmal wirklich stressig. Aber genau in stressigen Zeiten ist Sport und gesunde Ernährung mein Ausgleich

Was machst du an Tagen, an denen du dich unwohl in deinem Körper fühlst und unzufrieden bist?

Wie schon oben erwähnt, gibt es auch bei mir (spezielle) Tage, an denen ich mich unwohl fühle. Dann trinke ich einfach viel Wasser, mache vermehrt Cardio-Training, achte auf meine Ernährung und denke mir einfach, in spätestens 3 Tagen ist alles vorbei Auch Sauna-Gänge helfen mir übrigens gegen Unwohl sein. Da muss jeder seine eigenen Routine finden!

Welche Körperteile trainierst du alle? Hast du einen aktuellen Trainingsplan?

Ich trainiere am intensivsten Beine und Po. Aber ich liebe es auch Rücken zu trainieren und mache auch Übungen für die Arme (eher Trizeps als Bizeps). Auch Cardio-Training mache ich gerne, das wisst ihr ja von meinen Snaps! Ich hatte noch nie einen richtigen Trainingsplan, sondern mache das nach Gefühl. Andere Muskelgruppen wie z.B Waden trainiere ich beim Cardio-Training (Stairmaster) automatisch mit.

Wie schminkst du dich jeden Tag?

Ich HASSE Make-Up und ich würde am liebsten jeden Tag ungeschminkt außer Haus gehen. Das einzige was ich verwende sind Mascara, Augenbrauenstift, bei Bedarf etwas Abdeckstift, Make-up NUR für meine Augenringe und ab und zu etwas Bronzer. Wenn ich z.B trainieren gehe, benutze ich nur  Mascara und den Augenbrauenstift. Deshalb bin ich auch am Überlegen bezüglich einer Wimpernverlängerung – wenn jemand Tipps in Wien/Umgebung hat: immer her damit

So, meine Lieben, das wars auch schon wieder mit dem Q&A – ich hoffe ihr hattet Spaß beim Lesen bzw. die Fragen haben euch interessiert! Habt noch einen entspannten Sonntag Abend,

eure Gerid

Der Sommer steht (ignorieren wir mal die aktuelle Wettersituation) vor der Türe. Punkt 1, ich möchte hier NIEMANDEN dazu bringen, sich jetzt die nächsten Wochen runterzuhungern nur um eine gute Strandfigur zu machen. ABER ich gebe euch Tipps bzw. motiviere den ein oder anderen von euch, wie ihr euch diesen Sommer endlich wohl fühlen könnt, euch gerne im Bikini zeigt, euch auf euren Strand Fotos gefallen könnt und einfach ein gutes Gefühl in eurem Körper habt.

Tipp 1: Finde einen Sport, der dir Spaß macht!

Natürlich erreichst du deine Ziele mit Sport schneller bzw. fördert Bewegung das Wohlbefinden. Aber es nützt nichts, dich jeden Tag zum Laufen zu zwingen, wenn du lieber ins Fitnesscenter gehst (und umgekehrt!). Also ist es an der Zeit, dass du dir Gedanken machst, welche Art von Bewegung dir Spaß macht, denn dann geht das ganze wie von alleine. Ich z.B gehe, sobald es wärmer wird, gerne schwimmen! Man verbrennt nicht nur Kalorien, sondern wird ganz nebenbei auch noch braun

Tipp 2: Reduziere deine wöchentlichen Cheatdays

Wenn du keine Cheatdays machst, kannst du diesen Punkt überspringen! Aber ich weiß, dass es bei sooo vielen Mädels ungefähr so abläuft: 6 Tage „eatclean“, 7. Tag „belohnen“ – sprich alles rein was geht. Das ist nicht nur ungesund, sondern bringt euch kein Stück weiter. Seht es mal so: Um euer Gewicht zu halten, esst ihr etwa (!) 2000 kcal pro Tag, das wären 14.000 Kalorien pro Woche. Durch das Hungern an 6 Tagen nehmt ihr dann vielleicht jeden Tag 1300 Kalorien zu euch, das sind dann nach 6 Tagen 7.800 Kalorien. Aber an diesem 7.ten Tag nehmen dann viele locker bis zu 6.000 oder 7.000 Kalorien zu sich, kommen dann erst recht wieder auf die 14.000 und somit waren die ganzen letzten Tage Verzicht völlig umsonst. Denn was zählt ist eure Wochenbilanz! Was mich zu Tipp Nr. 3 bringt:

Tipp 3: Gönne dir in einem Zeitraum von 2 Wochen, 2-3 mal etwas!

Nochmal, ihr lest diesen Blogpost hier, weil ihr bis zum Sommer noch etwas weiterbringen möchtet. Und dazu gehört nun mal auch, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Was aber nicht bedeutet, dass ihr sie gar nicht mehr essen sollt, gönnt euch bewusst eure Pizza, euer Eis, Burger, Schokolade – was auch immer Genießt es und lasst euch trotzdem nicht von eurem Weg abbringen!

Tipp 4: Setze auf Alternativen

Es klingt so simple, aber probiert es wirklich einmal aus! Statt Nutella könnt ihr Mandelmus oder zuckerfreie Marmelade verwenden. Ich würde lügen, wenn ich euch jetzt erzählen würde, dass sie genauso gut wie Nutella schmecken – aber auch absolut lecker, gesund UND natürlich kaloriensparender.

Statt Burger macht euch euer Brötchen selbst, ich werde die kommenden Tage noch ein super leckeres Eiweiß-Brötchen Rezept veröffentlichen!

Eis könnt ihr genauso gut selbst machen (ich sag nur Nana-Icecream; göttlich!), abgesehen davon gibt es mittlerweile sogar schon bei Merkur (Lebensmittelgeschäft bei uns in Österreich) Protein-Eis zu kaufen.

Tipp 5: Verzweifelt nicht!

Vielleicht denkt ihr jetzt, dass ist so ein typischer Pseudo-Tipp. Man soll sich nicht stressen, man soll sich selbst lieben, blabla… Aber es ist einfach wahr! Auch wenn ihr euch manchmal im Spiegel betrachtet und euch nicht wohl dabei ist, verzweifelt nicht. Ihr KÖNNT etwas ändern, gebt nicht auf und macht weiter. Es wird sich lohnen. Das verspreche ich euch

Tipp 6: Holt euch Motivation

Sei es der neue Bikini, den ihr tragen wollt, oder ein Motivationsbild von jemanden auf eurem Handy – überlegt euch, was euch motiviert, dranzubleiben und haltet daran fest! Oft motiviert einen auch ein bestimmtes Ereignis, wie z.B ein anstehender Urlaub oder ähnliches. Ihr wisst denke ich, was ich meine

So, das waren meine 6 Tipps (als Tipp Nr. 7 würde ich euch noch empfehlen, Farbe zu tanken sobald man sich zum Sonnen rauslegen kann – gebräunt sieht man automatischer „frischer, fitter, strahlender“ aus ) – ich hoffe, ich konnte euch damit helfen und einige dazu bringen, nochmal Gas zu geben!

Habt noch einen schönen Sonntag,

eure Gerid