da ich täglich viele Fragen bekomme, wollte ich einmal wieder ein paar in einem Blogpost zusammenfassen! Die Q&A Posts kommen auch immer super bei euch an, sei es auf Snapchat oder auf meinem Blog! Also…here we go:

Zu welcher Uhrzeit gehst du am liebsten ins Gym?

Ich bevorzuge eindeutig den Vormittag bzw. gleich in der Früh. Zum einen, weil mein Fitnesscenter angenehm leer ist und zum anderen, weil ich gerne auf nüchternen Magen trainiere Danach belohne ich mich dann mit einem großen Frühstück! Immer ist es mir zeitlich aber nicht möglich, dann versuche ich es spätestens am Nachmittag unterzubringen!

Ist es dir nicht unangenehm, nur in Sport-BH zu trainieren oder im Gym Fotos zu machen?

Um ehrlich zu sein…Nein Liegt aber vielleicht auch daran, dass ich eben meistens vormittags gehe, wo weniger los ist. Wenn ich z.B Fotos mache, werde ich meistens schon doof angeguckt. Ich verübel es den Leuten auch gar nicht, nur die meisten verstehen nicht, dass ich hauptsächlich Fotos für meinen Sponsor mache oder eben für meine Social Media Kanäle und nicht, weil ich mich so toll finde und die Selfies nicht lassen kann Am allerliebsten würde ich mein Handy während des Trainings im Schrank lassen! Aber es ist nun mal Teil meiner Arbeit, aktiv zu sein, Fotos von mir zu machen und meine Social Media Kanäle damit zu bespielen…Es ist völlig verständlich, dass die meisten das komisch finden, aber für mich gehört es nun mal dazu und ich ignoriere abschätzende Blicke einfach

Was sind deine Highlights dieses Jahr? Was hast du so vor?

Dieses Jahr wird soooo aufregend und voller Highlights Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll! Da wäre die FIBO, gleich danach London mit meinen Schwestern. Anfang Sommer bin ich mit meinem Studium “fertig”, werde in eine eigene Wohnung ziehen (omg!!) und es wird Zeit, sich nach einem Job umzusehen Außerdem heiraten meine Mama und ihr Freund und es wird soooo ein Riesen-Fest!

Im Sommer reise ich außerdem nach Berlin, nach Zakynthos und (hoffentlich) nach Ibiza! Das wären so meine Jahres-Highlights

Worauf achtest du eigentlich bei Männern, was ist dir wichtig?

Okay, also mal abgesehen davon, dass ich vergeben bin und natürlich auf keine anderen Männer achte ! Aber generell sind mir Manieren, Humor und Selbstbewusstsein am wichtigsten! Außerdem sollte er natürlich gepflegt sein, zielstrebig sein und über sich selbst lachen können!

Wie würden deine engsten Personen dich mit 3 Worten beschreiben?

Schwestern: offen, vertrauenswürdig, herzlich

Freund: liebenswert (na hoffentlich ), zuvorkommend, organisiert

Freunde: ehrlich, zielstrebig, optimistisch, weltoffen, verlässlich (ok das waren mehr)

Liest du dir eigentlich jeden Kommentar, jeden Snap, etc. von deinen Followern durch?

Ja! Vor allem auf Instagram lese ich wirklich jeden Kommentar, zumindest bei den aktuellen Fotos. Auch Snaps schaue ich mir alle an, nur leider schaffe ich es nicht, immer sofort zu antworten und dann verschwinden die Nachrichten … Ich merke mir z.B auch, wer öfter kommentiert und stalke die Accounts regelmäßig bzw. folge auch manchen zurück

Was ist dein größter Wunsch für die Zukunft?

Dass weder ich, noch meine Liebsten von einer schlimmen Krankheit betroffen sind. Gesundheit ist einfach das Wichtigste für mich!

Ich hoffe, durch diesen Post konntet ihr mich etwas besser “kennenlernen” und hattet viel Spaß beim Lesen! Wenn ihr sonst noch Fragen habt, schreibt sie gerne in die Kommentare, ich beantworte sie heute Abend alle!

Eure Gerid

wie ihr vielleicht mitbekommen habt, ist das Thema Selbstliebe auf Instagram gerade ein richtiger Trend. Lange Texte, Dehnungsstreifen, Cellulite, „Lieb dich so wie du bist“-Quotes,…ich denke ihr wisst, was ich meine. Dagegen spricht auch absolut nichts, im Gegenteil! Es ist toll, dass man neben den Unmengen an perfekter Frauenkörper auf Instagram auch mal auf den Boden der Realität heruntergeholt wird und sieht, dass kein Mensch perfekt sein muss Aber erst vor einigen Tagen habe ich wieder irgendwo den Satz gelesen „Keine Diät der Welt macht dich glücklich!“…und das hat mich etwas zum Nachdenken gebracht.

Versteht mich nicht falsch, aber wenn jemand unglücklich mit sich selbst ist, eigentlich etwas an seinem Körper verändern will, sich unwohl fühlt, etc. – was ist daran so verwerflich, etwas zu ändern? Mit einer positiven Veränderung kommt doch neue Motivation, neues Körpergefühl, Ausstrahlung, Zufriedenheit, bessere Laune und vieles mehr! Und wenn einem eine Diät (oder nennen wir es Ernährungsumstellung) dazu verhilft, warum nicht?

Natürlich kommt es immer auf die Umstände an, das ist mir absolut klar! Aber generell denke ich, dass Zufriedenheit und Lebensfreude sehr stark mit dem körperlichen Befinden zusammenhängen. Hier betone ich, wie so oft: Es geht dabei nicht um Zahlen auf der Waage, BMI, Körperfettanteil oder sonstiges, sondern um das individuelle Wohlbefinden einer Person. Wenn sich eine etwas kräftigere Frau, mit ein paar Kilo mehr auf den Hüften absolut wohl fühlt, dann muss sie auf keinen Fall eine Diät machen! Und wenn sich jemand, der generell schlank ist, aber vielleicht etwas Bauchfett verlieren möchte, sich nicht ganz so wohl fühlt und 3 Kilo abnehmen möchte, dann soll er/sie das doch tun! Solange sich alles im gesunden Bereich abspielt (!) und man die Möglichkeit hat, etwas zu ändern, finde ich es bemerkenswert, wenn man es durchzieht! Aber jemanden quasi zu sagen: “Ach, lass es doch gleich, wird dich sowieso nicht glücklicher machen, lern lieber dich so zu akzeptieren!“ – dem stimme ich nicht zu.

Natürlich ist mir auch bewusst, dass wir in einer Zeit leben, in der das äußere Erscheinungsbild immer wichtiger wird und sehr viel Oberflächlichkeit an den Tag gelegt wird. Das führt dazu, dass schon junge Mädchen anfangen, etwas an ihrem Körper auszusetzen und unglücklich mit sich selbst sind. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir lernen, vernünftig zu denken und unsere kleinen Makel zu akzeptieren. Dennoch müssen wir nicht alles an uns lieben und wenn jemand (Beispiel) die zusätzlichen 8 Kilo, die letztes Jahr dazugekommen sind, wieder loswerden möchte, dann würde ich denjenigen eher unterstützen bzw. ihm zur Seite stehen, anstatt ihm die anfängliche Motivation zu nehmen.

Ich hoffe sehr, ihr versteht meine Aussage in diesem Post. Auf keinen Fall möchte ich wem zu nahe treten oder jemanden damit angreifen. Die sogenannten „Selbstliebe“-Accounts helfen wahnsinnig vielen Frauen und das ist wirklich etwas Schönes! Aber man muss auch nicht mit allem übereinstimmen, und das gilt umgekehrt natürlich genauso. Ihr könnt mir gerne euer Feedback oder eure Meinung dazu in den Kommentaren hier hinterlassen, darüber freue ich mich immer sehr!

Fühlt euch gedrückt,

eure Gerid

Viele Positive Dinge, für die ich dankbar bin, aber natürlich gab es genauso Rückschläge, stressige Tage, negative Erlebnisse und ganz ehrlich – das Jahr war nicht ohne…

Ich habe in diesem Jahr eine Trennung gehabt, wurde gehackt, gestalkt, war körperlich nicht in bester Lage und deshalb bei 100 Ärzten, Familienprobleme, Studiumszweifel, Tage, die so überfüllt und stressig waren, dass ich am Ende oft den Tränen nahe war,.. etc.

Aber trotzdem gibt es auch einige Dinge, die dieses Jahr zu etwas ganz Besonderem gemacht haben, die toll waren oder mich glücklich gemacht haben! Diese möchte ich gerne mit euch teilen:

Meine Freundinnen und Schwestern

Was wäre ich nur ohne meine Mädels –  so viele endlose Gespräche, Erlebnisse, Ablenkungen und Gelächter verbindet uns. Das tolle daran, mehrere beste Freundinnen zu haben ist, dass dir jede auf eine andere Art und Weise gut tut. Falls ihr das lest (und ihr werdet es ) : Ich hab euch so lieb!

Gleiches und noch mehr gilt meinen beiden Schwestern. Es gibt NIEMANDEN, der mehr über mich weiß, sie kennen alle meine negativen und positiven Eigenschaften, meine tiefsten Sorgen und Probleme – sie kennen mich in meinen schlimmsten Momenten und in meinen besten. Kurzum: uns verbinden Jahre an täglichen Gesprächen, Erlebnissen, Insidern, Umarmungen, Urlauben, … Gerade dieses Jahr habe ich sie so an meiner Seite gebraucht und auch unser gemeinsamer Urlaub hat uns nochmal sehr zusammengeschweißt. Sie sind einfach die besten!

Instagram, mein Blog & neue Sponsoren

Ich habe viel gearbeitet dieses Jahr und dadurch haben sich auch neue Tore für mich geöffnet. Ich habe mit meinem Blog angefangen, regelmäßiger gepostet und das Ganze auf eine professionellere Schiene gebracht. Hinsichtlich Sponsoren gilt übrigens dasselbe wie mit Männern: Man muss wohl ein paar Frösche küssen, bis der Richtige endlich vor einem steht Denn die Kooperationen, die ich mit Firmen vor Protein Projekt hatte, waren leider alles andere als professionell. Aber so habe ich gelernt zu verhandeln, mich nicht ausnutzen zu lassen, mich nicht unter meinem Wert zu verkaufen, sondern für meine Arbeit auch angemessene Gegenleistung zu erhalten.

Neue Beziehung

Jaaa, es ist schön, sich wieder neu zu verlieben und wieder jemanden an seiner Seite zu haben. Ich bin jemand, der sehr gut alleine zurechtkommt und am Anfang war es schwierig für mich, meinen gewohnten Ego-Alltag etwas umzustrukturieren, weil dann plötzlich eine „neue Person“ da ist. Aber mittlerweile würde ich es nicht mehr anders wollen.

Ich könnte jetzt noch weitere Dinge aufzählen, die dieses Jahr einfach toll waren, wie z.B die FIBO, mein Urlaub, meine neue Arbeit, neue Freundschaften im Studium, dass ich den Führerschein gemacht habe usw. – aber ich denke, ihr wisst, was ich mit dem Blogpost sagen möchte.

Jedes Jahr hat seine Höhen und Tiefen, aber ohne schlechte Zeiten, gäbe es auch keine Guten. Und vergesst nie: Ich wette, die Mehrheit hat nichts von alldem hier gewusst, was ich oben an negativer Dinge aufgelistet habe. Ja, Instagram, Snapchat & Co bieten viele Einblicke in mein Leben, aber die wirklich wichtigen Dinge und Informationen über Gesundheit, Beziehungen, Trennungen, Misserfolge, Familienkrisen etc. – so etwas thematisiere ich persönlich lieber in einem Blogpost, als eine Art „Life-Update“, als es täglich im Internet zur Schau zu stellen.

Zusammengefasst würde ich sagen, dass ich momentan sehr, sehr glücklich bin. Ich habe viel Kraft und Energie in diesem Sommer getankt und bin bereit für das kommende Jahr!

In diesem Sinne wünsche ich euch noch einen schönen Abend, fühlt euch gedrückt,

eure Gerid

morgen ist es endlich soweit – ich fliege mit meinen Schwestern nach Nizza Wir freuen uns schon sooo sehr und werden uns ein paar schöne Tage machen. Natürlich werden sich einige von euch fragen, wie ich das denn im Urlaub mit Sport/gesunder Ernährung mache und deshalb möchte ich heute mal darauf eingehen. 

Erstmal muss ich sagen, dass Urlaub für mich ein Ausnahmezustand ist. Auch was meine Ernährung anbelangt. Ich ernähre mich gesund, “clean”, ausgewogen und gönne mir gerne zwischendurch je nach Lust und Laune etwas. Länger als einen Tag schlage ich aber nie über die Stränge. Auch im Urlaub überesse ich mich nicht, aber ich habe zum Beispiel eine riiiiesen Schwäche für diese üppigen Hotel-Buffets und das nutze ich dann auch ordentlich aus Und wenn es dort Dinge gibt wie Waffeln, frische Pancakes, alle möglichen Süßspeisen, Gebäck, etc. dann wird man mich nicht Naturjoghurt, Eier und Gemüse beim Frühstück essen sehen Letztes Jahr war ich 2 Wochen in Bangkok, dann Bali und schließlich noch Lombok und ich habe 2 Wochen lang jeden Tag Nutella, Waffeln, Kuchen, und so weiter in der Früh gegessen haha…Ich traue mich sogar zu behaupten, dass ich von meiner ganzen Familie täglich am meisten in der Früh gegessen habe!

Nun ist es aber dann so, dass ich (vor allem in warmen Destinationen) zu Mittag absolut keinen Hunger habe. Das liegt natürlich auch daran, dass ich gerne viel frühstücke im Urlaub. Also lasse ich meistens das Mittagessen aus oder esse nur etwas Obst. Ich habe das letztes Jahr 2 Wochen lang so gemacht und hatte an keinem einzigen Tag mittags Hunger. Gegen Abend kommt dann langsam wieder der Hunger und auch beim Abendessen esse ich dann worauf ich Lust habe. In Nizza werden ich und meine Schwestern ( die übrigens genau denselben “Rhythmus” im Urlaub haben) aber nicht im Hotel frühstücken, sondern uns in der schönen Altstadt auf der Suche nach süßen kleinen Boulangerien, Cafés, Frühstücks-Lokalen machen und dort essen. Abends werden wir dann auch in verschiedenen Restaurants sein. Wenn ich Lust auf einen Salat habe, bestelle ich mir einen. Wenn ich Lust auf Pasta, Pizza, etc. habe, bestelle ich mir eben genau das. Also kurz gesagt: Im Urlaub verbiete ich mir nichts, es sind ein paar Tage im Jahr und das ist okay so

Was Sport betrifft, ist es bei mir so, dass ich ihn einfach brauche. Auch im Urlaub! Unser Hotel hat laut Homepage sogar ein Fitnesscenter, da werde ich definitiv vorbeischauen. Ein Hallenbad gibt es außerdem auch. Hinzu kommt natürlich auch, dass wir den ganzen Tag unterwegs sein werden! Das bedeutet, Bewegung wird auch im Urlaub nicht zu kurz kommen

Das ist also meine “Urlaubs-Routine”, mit der ich sehr gut klar komme! Meine Tipps sind außerdem:

• Viel trinken!
• Bewegung machen – schadet nicht!
• Wenn es kein Fitnesscenter gibt, kann man z.B laufen gehen.
• Genießen, aber nicht überessen!
• Man kann sich von daheim auch Dinge wie Proteinpulver, Riegel, etc. mitnehmen
• In Restaurants kann man immer Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Salat, Gemüse,.. bestellen, wenn man doch auf die Ernährung schauen möchte!

Ich hoffe, euch hat mein Post gefallen – was ich in Nizza immer so esse, könnt ihr außerdem die nächsten Tage auf Snapchat verfolgen: geridrux heiße ich dort

Eure Gerid

Anzeige, da Markenerkennung im Profilbild

in diesem Blogpost widme ich mich dem Thema Alkohol im Zusammenhang mit Fitness & Co!

Ich bekomme oft die Frage gestellt, ob ich Alkohol trinke, wie viel, etc. – daher möchte ich euch diese Fragen gern beantworten:

Ich trinke sehr selten Alkohol, schätzungsweise 2 mal in 3 Monaten. Wobei ich dazusagen muss, dass es natürlich auch Phasen gibt, in denen ich öfter etwas trinke – z.B jetzt im Sommer oder wenn es sich einfach durch diverse Feiern, Partys ergibt. Der Grund für meinen seltenen Alkoholkonsum ist einfach, dass ich keinen Sinn dahinter sehe, etwas zu trinken, das mir eigentlich nicht schmeckt. Ich bin ein offener und lustiger Mensch und brauche keinen Alkohol um eine gute Zeit zu haben.

Natürlich kommt auch hinzu, dass Alkohol sehr viele Kalorien enthält. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien, fast so viel wie 1 Gramm Fett ( 9 Kalorien). Das bedeutet natürlich, dass man an Tagen, an denen man Alkohol trinkt, zusätzlich zur Nahrung noch einiges mehr an Kalorien aufnimmt.

Mir persönlich ist es das einfach oft nicht wert, da ich prinzipiell kein Fan von kalorienreichen Getränken bin, wenn ich meine Kalorien auch durch Essen (was doch viiiel besser schmeckt als jeder zuckerhaltiger Softdrink, Wein, Cocktails, etc. ? ) aufnehmen kann. Wie einige von euch bereits wissen, zähle ich meine Kalorien nicht – das bedeutet aber natürlich nicht, dass ich sie nicht überschlagsmäßig einschätzen kann.

Alle anderen Stoffwechsel-Vorgänge in eurem Körper im Zusammenhang mit Alkohol möchte ich jetzt hier nicht näher anführen, es gibt aber einige sehr gute Seiten im Internet, auf denen ihr euch schlau machen könnt.

Natürlich spricht NICHTS gegen ein Glas Wein, einen Spritzer oder Hugo ab und zu – bitte versteht mich nicht falsch. Und selbst wenn ihr euch jedes Wochenende betrinkt, verurteile ich das nicht Denn das ist eure Sache, ich handhabe es einfach anders und bin sehr zufrieden so. Ihr solltet euch nur bewusst sein – das gilt vor allem für diejenigen unter euch, die vielleicht etwas an Gewicht verlieren möchte – dass ihr, sobald ihr euren Alkoholkonsum etwas reduziert, automatisch schon in ein leichtes Kaloriendefizit fallen könntet

Und ich bin auch ehrlich mit euch: Mir ging es auch schon mal schlecht, weil ich (für meine Verhältnisse) zu viel getrunken habe und ich hatte Kopfschmerzen am nächsten Tag. Früher war das auch nicht mal selten Aber genauso wie das damals für mich kein Problem war, ist es heute für mich auch kein Ding, großteils darauf zu verzichten. Ich will mit diesem Beitrag auch auf keinen Fall den Moralapostel spielen oder irgendjemanden für seinen Lebensstil verurteilen – das ist absolut nicht meine Art!

In diesem Sinne hoffe ich, dass ihr ein schönes Wochenende hattet und gut in die kommende Woche startet!

Eure Gerid

Viele anderen Fragen, die gestellt wurden, findet ihr hier: http://www.geridrux.at/tag/qa/! Und los geht’s:

Hast du auch ein Vorbild bzw. eine Inspiration auf Instagram oder im echten Leben?

Generell bin ich nicht der Typ, der sich Vorbilder setzt, ich vergleiche mich ungern mit anderen und konzentriere mich eher auf mich und auf meine Fortschritte. Wen ich aber unglaublich toll finde bzw. wer mich motiviert, ist die hübsche Maren, die ich (leider) viel zu kurz auf der FIBO getroffen habe (maaren_xx)! Außerdem liebe ich den Account von Katya Elise Henry (katyaelisehenry), sie ist einfach von Kopf bis Fuß perfekt haha und schafft es auch immer wieder, mich zu motivieren. Natürlich liebe ich auch den Account von der Wahnsinns Pamela (pamela_rf). Ich folge aber auch den ganzen Fashion-/Lifestyle Bloggern wie Caro Daur (carodaur) oder der hübschen Farina (novalanalove) unglaublich gerne!

Wohin fährst du am liebsten auf Urlaub?

Ich bin ein richtiges Sonnenkind, ich liebe Sommer, Strand, Meer, etc. und demnach fahre ich auch gern in solche Länder auf Urlaub. Meine bisher schönsten Urlaube waren Bali bzw. Lombok und Ägypten. Mir macht es absolut nichts aus, den ganzen Tag am Strand zu entspannen – manchen wird dabei ja richtig langweilig Dieses Jahr ist bis jetzt leider kein „größerer“ Urlaub geplant, aber ich fahre mit meinen Schwestern z.B nach Nizza, darauf freue ich mich auch schon riiiesig

Wie vereinbarst du deinen späteren Beruf mit deinem momentanen Social-Media Account?

Mir ist natürlich bewusst, dass meine Präsenz bzw. meine Bilder in den Social-Media nicht gerade typisch für eine angehende Volksschullehrerin sind. Dennoch bin ich eine Person, die gut argumentieren kann und sich notfalls auch verteidigen kann – sollte mich einmal meine Vorgesetzte oder Eltern darauf ansprechen. Generell gilt aber: Auf diese Art und Weise im Internet präsent zu sein, KANN (!) in beinahe jedem Beruf einmal problematisch werden. Mein zweiter Berufswunsch wäre immer Journalistin gewesen; hier hätte ich mich genauso rechtfertigen müssen. Instagram und alles was damit zusammenhängt ist aber mittlerweile mehr als nur ein Hobby für mich, sondern auch ein richtiger kleiner Nebenjob. Man kann nie wissen, was in ein paar Jahren passiert. Wird die App Instagram dann überhaupt noch so populär sein?

Natürlich bin ich nicht naiv – ich weiß ganz genau, alles was man einmal ins Netzt stellt, bleibt dort. Ich stelle mir bei jedem Bild die Frage: Wenn dieses Bild im Riesenformat am Hauptbahnhof hängen würde, wäre mir das dann unangenehm? Habe ich ein ungutes Gefühl dabei, lade ich es nicht hoch. Ich achte sehr auf die Qualität meiner Bilder und bin überzeugt davon, dass es einen großen Unterschied zwischen „billig“ und „freizügig“ gibt.

Bis jetzt hat mich keine Lehrerin, bei der ich z.B in der Klasse unterrichtet habe, darauf angesprochen. Auch von meinen Studienkolleginnen kam noch keine Kritik diesbezüglich.

Eines muss ich auch noch sagen: Hätte ich vor, in einem Gymnasium zu unterrichten, wäre die Sache ganz anders. Hierbei bin ich zu 100% der Meinung, dass das Probleme geben würde. Aber ich arbeite jetzt seit 2 ½ Jahren mit Kinder im Volksschulalter und habe noch nie erlebt, dass jemand schon auf Instagram oder Facebook aktiv ist.

Machst du auch Sport während deiner Periode?

Ich bin leider eine dieser Frauen, die ihre Periode immer sehr zu spüren bekommt. Wassereinlagerungen, Bauchschmerzen, Blähbauch, etc.

Meistens mache ich in diesen 2,3 Tagen nur Cardio, weil ich mich dadurch um einiges wohler fühle. Das muss aber jede von euch für sich entscheiden und je nach Wohlbefinden handeln!

Wie schaffst du es immer so motiviert zu bleiben was Sport und Ernährung betrifft? Wie vereinbarst du das mit deinem Studium, Arbeit, etc.?

Natürlich gibt es auch bei mir Tage, an denen ich keine Lust auf Sport oder auf die “cleane” Ernährung habe. Aber das ist meistens von kurzer Dauer und ich muss sagen, dass es für mich einfach zur Gewohnheit geworden ist. Genauso wie es für andere völlig normal ist, sich in der Mittagspause was vom Supermarkt zu holen oder mit den Kollegen essen zu gehen, ist es für mich einfach normal, mein Essen vorgekocht zu haben oder meine Workouts einzuplanen. Was Studium und Arbeit betrifft, JA, es ist manchmal wirklich stressig. Aber genau in stressigen Zeiten ist Sport und gesunde Ernährung mein Ausgleich

Was machst du an Tagen, an denen du dich unwohl in deinem Körper fühlst und unzufrieden bist?

Wie schon oben erwähnt, gibt es auch bei mir (spezielle) Tage, an denen ich mich unwohl fühle. Dann trinke ich einfach viel Wasser, mache vermehrt Cardio-Training, achte auf meine Ernährung und denke mir einfach, in spätestens 3 Tagen ist alles vorbei Auch Sauna-Gänge helfen mir übrigens gegen Unwohl sein. Da muss jeder seine eigenen Routine finden!

Welche Körperteile trainierst du alle? Hast du einen aktuellen Trainingsplan?

Ich trainiere am intensivsten Beine und Po. Aber ich liebe es auch Rücken zu trainieren und mache auch Übungen für die Arme (eher Trizeps als Bizeps). Auch Cardio-Training mache ich gerne, das wisst ihr ja von meinen Snaps! Ich hatte noch nie einen richtigen Trainingsplan, sondern mache das nach Gefühl. Andere Muskelgruppen wie z.B Waden trainiere ich beim Cardio-Training (Stairmaster) automatisch mit.

Wie schminkst du dich jeden Tag?

Ich HASSE Make-Up und ich würde am liebsten jeden Tag ungeschminkt außer Haus gehen. Das einzige was ich verwende sind Mascara, Augenbrauenstift, bei Bedarf etwas Abdeckstift, Make-up NUR für meine Augenringe und ab und zu etwas Bronzer. Wenn ich z.B trainieren gehe, benutze ich nur  Mascara und den Augenbrauenstift. Deshalb bin ich auch am Überlegen bezüglich einer Wimpernverlängerung – wenn jemand Tipps in Wien/Umgebung hat: immer her damit

So, meine Lieben, das wars auch schon wieder mit dem Q&A – ich hoffe ihr hattet Spaß beim Lesen bzw. die Fragen haben euch interessiert! Habt noch einen entspannten Sonntag Abend,

eure Gerid

Jeder von uns hat schon einmal Heißhunger empfunden oder sich vielleicht einer Heißhungerattacke hingegeben. Das ist völlig normal und niemand von euch muss sich dafür genieren oder schlecht fühlen

Aber wie entsteht Heißhunger überhaupt?

Ich beginne jetzt nicht mit Fachbegriffen um mich zu werfen oder euch was von eurem Insulinspiegel zu erzählen – dazu gibt es das Internet! Ganz allgemein kann Heißhunger verschiedene Ursachen haben, die häufigsten sind beispielsweise:

1.Du isst zu wenig (Nährstoffmangel).

Vor allem wenn du deinem Körper zu wenig Nahrung zuführst, kann es passieren, dass er irgendwann einfach nach MEHR und VIEL schreit. Besonders bei Low Carb Diäten ist das oft der Fall. OFT bedeutet aber nicht IMMER. Viele (dazu gehöre auch ich) kommen mit dieser Ernährungsform sehr gut zurecht und verspüren auch bei wenigen Kohlehydraten keinen Heißhunger. Jetzt aber mal abgesehen von den Carbs gilt, dass du deinem Körper nicht über eine längere Zeit zu wenig Nahrung zuführen solltest und dich ständig im Hunger-Modus befinden solltest. Denn so entstehen die berühmt berüchtigten Binge-Eating Anfälle oder Fress-Cheatdays. Oder diese Tage, an denen ihr morgens euer Joghurt, mittags euer Hühnchen esst und Abends dann den gesamten Kühlschrankinhalt plündert

2. Stress/Psychische Belastung

Natürlich reagiert jeder bei Stress, Problemen oder anderen Belastungen anders. Aber viele greifen dann erst recht zu süßen, salzigen, fettigen Speisen zurück und können nicht mehr aufhören. Nur ist das auch keine Lösung für das Problem und ganz ehrlich – wer fühlt sich tatsächlich besser nach so einer Heißhungerattacke?

5 Tipps gegen Heißhunger

Trinken, Trinken, Trinken

Ja, wir alle wissen es. “Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag blabla”…Aber es ist sooo mühsam! Glaubt mir, ich war früher genauso! Wenn ich mich nicht dazu “gezwungen” habe bzw. einfach nicht darauf geachtet habe, kam ich am Tag vielleicht auf 2 Wassergläser. Erst seit gut einem Jahr achte ich tatsächlich darauf, viel zu trinken und komme mittlerweile sicher auf 3 Liter pro Tag. Und ich merke wirklich die Vorteile davon! Man ist aktiver, wacher, es ist gut für die Haut UND es hilft gegen Heißhunger. Vor allem (Pfefferminz!)-Tee oder Wasser mit Zitrone und Ingwer hilft super!

Mehrere kleine Portionen

Bevor jetzt gleich einige zu meckern beginnen, dieser “5-6 Portionen am Tag ist Blödsinn” etc. – ICH finde nicht. Und da das hier mein Blogpost ist, darf ich auch meine Meinung schreiben Mir persönlich hilft dieses “System” mit mehren kleinen Portionen sehr gut, denn so vergeht nicht allzu viel Zeit zwischen meinen Mahlzeiten und es macht sich kein sehr großer Hunger breit.

Snacks

Aus einem ähnlichen Grund wie oben angeführt, helfen mir Snacks zwischen den Mahlzeiten sehr gut. Esst zwischendurch einfach eine Hand voll Nüsse, Obst, einen Müsli- oder Proteinriegel, Gemüse, Magerquark, Eier, … oder auf was ihr eben Lust habt.

Ballaststoffe und Volumen-Food

Logischerweise ist die Gefahr einer Heißhungerattacke geringer, wenn wir gut gesättigt sind. Leider sättigt uns eine Tafel Schokolade, Pizza oder Eis oft nicht, im Gegenteil. Daher achte ich darauf viele Ballaststoffe (sehr sättigend) zu mir zu nehmen. Sie sind z.B in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, verschiedenen Getreidesorten, etc. vorhanden. UND, auch wenn es geschmacklich nicht mit Schokolade & Co vergleichbar ist: Gemüse (vor allem grünes Gemüse) hat so gut wie keine Kalorien, aber ein relativ hohes Volumen aufgrund des Wassergehalts. Ihr könnt also sehr viel davon essen und spart trotzdem Kalorien ein.

Ablenken

Klingt banal, hilft aber tatsächlich. Wer den ganzen Tag daheim herumliegt und nichts zu tun hat, der bekommt eher Heißhunger, als jemand, der viel beschäftigt ist und andere Dinge im Kopf hat als Essen. Denn wir kennen alle diesen “Langeweile-Hunger”, und mit tatsächlichem Hunger hat der so gut wie nie etwas zu tun!

Geht raus an die frische Luft, nehmt ein heißes Bad, räumt das Zimmer/die Wohnung auf, macht Sport, telefoniert mit einer Freundin, lest ein Buch/eure Lieblingszeitschrift – was auch immer

So meine Lieben, ich hoffe ihr habt etwas aus diesem Blogpost mitgenommen und könnt einiges davon auch umsetzen Ich freue mich über eure Berichte!

Eure Gerid

Bevor es losgeht, noch eine kleine Anmerkung: Ich habe sowohl unter dem Q&A Bild, als auch in den privaten Nachrichten so viele Fragen erhalten, welche ich leider unmöglich alle in einem Blogpost beantworten kann. Daher widme ich mich heute eher den Fragen, die sich wirklich auf mich persönlich beziehen, denn über allgemeine Fragen wie „Kann man gezielt an einem Körperteil abnehmen“ etc. könnt ihr euch auch im Internet schlau machen Fragen, die ich bereits so gut wie unter jedem meiner Bilder UND in meinem Blog beantwortet habe (wie groß bist du, wie viel wiegst du, etc. ) habe ich auch nicht mit in das Q&A einbezogen. Ich hoffe, ihr versteht das und nehmt es mir nicht böse Wenn eure Frage nicht hier dabei ist, habe ich sie zu 100% schon in einigen meiner Blogbeiträgen beantwortet bzw. überschneiden sich auch einige Fragen oft. Ich verspreche euch auch, dass das hier nicht mein letztes Q&A sein wird!

Gut, dann geht’s auch schon los:

Wie viel Gramm Eiweiß isst du täglich?

Ich zähle keine Kalorien und tracke auch meine Makros nicht, daher kann ich es nicht genau sagen. Schätzungsweise und aus der Zeit, in der ich getrackt habe, denke ich, dass es wahrscheinlich so um die 100g sind.

Was machst du, wenn du die Motivation verlierst?

Wenn ich mich wirklich nicht zu einem Training, etc. überwinden kann, zwinge ich mich auch nicht dazu. Generell gehört Training & meine Ernährung aber einfach schon in mein Leben, es macht mir Spaß und ich brauche es einfach, deshalb kommt das mit dem Motivationsproblem nicht wirklich oft vor. Als kleinen Tipp kann ich euch mitgeben: Denkt immer an das Gefühl danach und wie gut ihr euch nach dem Training fühlen werdet! Sogar ein “schlechtes” oder halbherziges Workout ist besser als gar keines!

Was ist dein sportliches Ziel? Sixpack oder möchtest du mal auf die Bühne?

Weder noch! Im Sommer hatte ich mir tatsächlich mal für kurze Zeit in den Kopf gesetzt, auf die Bühne zu gehen, aber dann hat sich einfach mein „Ideal-Bild“ einer weiblichen Figur verändert und ich wollte eigentlich überhaupt nicht so eine trockene bzw. doch sehr „harte“ Bühnenform einer Bikini-Athletin erreichen. Mir gefallen weibliche Kurven, eine schlanke, sportliche Figur mit sichtbaren Ansätzen von Muskeln. Auch ein Sixpack würde mir an mir (!) nicht gefallen und ich arbeite auch gar nicht darauf hin.

Wie kamst du dazu auf Lehramt zu studieren?

Ich wollte schon seit ich 15 Jahre alt bin Lehrerin werden, da ich unbedingt mit Menschen zu tun haben wollte und keinen typischen Sitz- und Bürojob machen wollte. Für Volksschule habe ich mich dann entschieden, weil ich Kinder liebe und ich es toll finde, welchen großen (positiven!) Einfluss man als Volksschullehrerin auf die Kinder haben kann und was man durch Vorbildwirkung alles bei den Kleinen erreichen kann. Außerdem finde ich einfach toll, Kinder in den prägendsten Jahren ihres Lebens zu begleiten.

In welchem Alter hast du angefangen regelmäßig zu trainieren?

Mit 17 habe ich begonnen, allerdings hat sich mein Training natürlich im Laufe der Zeit immer mehr verbessert bzw. habe ich viel dazugelernt. Richtig und vor allem regelmäßig trainiere ich seit ca. 2 Jahren.

Wie vereinbarst du deine Workouts mit deinem Studium?

Mein Studium ist wirklich sehr intensiv und nimmt täglich viel Zeit in Anspruch. Daher richte ich mein Training einfach nach meinem Stundenplan. Ich schaue mir zu Beginn der Woche an, wann ich die Woche Vorlesungen, Seminare oder Praxis habe und plane dann meine Workouts ein. Wenn ich es nicht ins Fitnesscenter schaffe, trainiere ich einfach für eine halbe Stunde daheim – dafür nehme ich mir immer die Zeit. Es ist nicht wichtig, jeden Tag extrem lange und intensive Trainingseinheiten zu machen; es ist wichtig, dass man eine gewisse Regelmäßigkeit reinbringt, auch wenn es nur 30 Minuten alle 2 Tage sind.

Hast du schon mal Ernährungsmethoden wie „Low Carb/High Fat“ ausprobiert und was hältst du davon?

Ja, Low Carb ernähre ich mich immer wieder ab und zu (nie länger als 3 Tage), da ich persönlich sehr gut damit zurechtkomme. Auf zu viel Kohlehydrate bekomme ich oft Heißhunger, ziehe mehr Wasser und werde ein bisschen träge. Auch das Carb Cycling habe ich schon ausprobiert und finde ich echt gut. Da ist aber jeder anders und deshalb lege ich niemanden eine bestimmte Ernährungsform ans Herz. Jeder soll das machen, womit er sich am wohlsten fühlt. Eine Mischung aus allen wichtigen Makro- und Mikronährstoffen bzw. einfach eine ausgewogene Ernährung ist meiner Meinung nach das Beste.

Was hältst du vom Thema Kalorienzählen und Massephase?

Wie schon gesagt, ich zähle keine Kalorien. Wen es jemanden hilft und er sich dadurch Orientierung verschaffen kann, spricht überhaupt nichts dagegen. Allerdings finde ich, dass es dauerhaft nicht die beste Lösung ist.

Wenn jemand Wettkämpfe macht und auf die Bühne will, gehört eine „Massephase“ bzw. ein Aufbau natürlich dazu. Auch für all diejenigen, die wirkliches Bodybuilding betreiben, ist der Aufbau eine notwendige Sache. Was ich persönlich (!) nicht verstehe, ist, dass vor allem so viele Mädels neuerdings meinen, sie müssten jetzt einen extremen Aufbau hinlegen und dann „cutten“ und dann tatsächlich so viel in ihrem „Aufbau“ zunehmen, dass es meiner Meinung nach oft nicht mehr schön aussieht. Ich würde mir zumindest nicht gerne, ein halbes Jahr über unnötige Kilos zulegen, sodass ich mich nicht mal mehr wohl in meiner eigenen Haut fühle, nur um das Ganze dann durch eine Diät wieder runterzubekommen. Ich persönlich bevorzuge es einfach, mich das ganze Jahr über wohl zu fühlen, zufrieden mit meiner „Form“ zu sein und weder großartig zu- noch abzunehmen. Aber auch hier gilt wie immer: Jeder bitte so, wie er möchte. Ich würde nie jemanden verurteilen oder schlechtmachen. Ich sage hier nur wie ICH es machen würde. Ich habe auch großen Respekt vor den Mädels, die das echt konsequent durchziehen, fühlt euch also bitte nicht angegriffen !

Hast du aus deinem Umfeld schon mal Kritik bezüglich der ganzen Fitness-Sache, Shootings, etc. bekommen?

Um ehrlich zu sein, nicht wirklich. Die einzigen Menschen, von denen ich bisher „negative Kritik“ erhalten habe, waren irgendwelche anonymen Fake-Accounts auf Instagram „Kritik“ deswegen unter Anführungszeichen weil…naja, wie ernst ich das nehme ist wohl offensichtlich.  Meine Familie ist stolz auf das, was ich erreicht habe und auch von Freunden bzw. Bekannten bekomme ich nur guten Zuspruch. Natürlich habe ich mich schon einige Male dafür rechtfertigen müssen, dass die Kombination aus „Fitness-Bloggerin“ und Lehrerin eine sehr heikle ist, aber ich bin da inzwischen schon sehr schlagfertig geworden Zu diesem Thema werde ich außerdem noch einen eigenen Blogpost verfassen.

Was ist deine Lebenseinstellung und wie motivierst du dich für Ziele?

Ich habe kein bestimmtes Motto in Form eines Zitats oder sowas, aber generell bin ich ein sehr optimistischer und positiver Mensch, und das obwohl in meinem Leben echt schon einiges schiefgegangen ist. Trotz allem ist aus mir jemand geworden, auf den ich sehr stolz bin. Viele meiner Lebensgrundsätze haben sich einfach aus dem entwickelt, was ich schon erlebt habe bzw. wie ich nie werden möchte. Ich denke, wenn man will, kann man wirklich sehr viel schaffen und man sollte in sich selbst immer die größte Motivation finden.

Hast du deine Figur nur durch Training bekommen, oder auch durch deine Gene? Hast du schon immer so ausgesehen?

Ich war immer schon schlank und habe sicherlich auch viel meinen Genen zu verdanken. Vor allem meine Proportionen haben viel mit Genetik zu tun, aber durch das Training habe ich da natürlich noch ein bisschen „nachhelfen“ können

Wie finden das Freunde, Familie und Co, dass du Fitness machst und dich gesund ernährst?

Im Großen und Ganzen hat sich meine Familie daran gewöhnt. Ab und zu schimpft meine Mama noch, wenn ich mir mein eigenes Essen koche und nicht das esse, was alle essen oder abends oft stundenlang vorkoche, aber es ist für niemanden ein Problem. Schon gar nicht für meine Freunde, die fragen mich auch oft um Tipps.

Könntest du dir vorstellen mal vegan oder vegetarisch zu leben?

Momentan könnte ich mir das nicht vorstellen. Trotzdem achte ich natürlich sehr darauf, woher das Fleisch, die Eier, andere tierische Produkte kommen.

Trinkst du Alkohol?

Jein. Ich trinke Alkohol, wenn ich auf Partys bin oder fortgehe, aber das kommt wirklich sehr selten vor. Das letzte Mal war zu Silvester und davor zu Halloween. Das liegt aber einfach daran, dass es mir nicht wirklich schmeckt, deshalb trinke ich auch „im Alltag“ nichts. WENN ich aber dann etwas trinke, wird es meistens sehr „lustig“ – das muss ich zugeben

So, das war auch schon mein erstes Q&A, ich hoffe ich konnte euch einige eurer Fragen beantworten! Ich plane, alle 5 Woche eine weitere “Fragestunde” zu machen und auf jeden Fall auch einmal in Form eines Videos!

Habt noch einen schönen Sonntag,

eure Gerid

die Ferien haben endlich begonnen und ich dachte mir, ich setzte mich gleich mal an einen neuen Blogpost für euch Ihr erfahrt ja regelmäßig einiges über meine Ernährung, meine Mahlzeiten, mein Training etc. – aber ich habe natürlich auch noch abgesehen von Fitness & Co Interessen und Dinge, die mich ausmachen. Hier also 10 Dinge über mich, die nichts mit Fitness zu tun haben:

1: Ich HASSE langsame Menschen(massen)! Es klingt blöd, aber ich verstehe einfach die Leute nicht, die immer so langsam und gemächlich gehen – vor allem an überfüllten Orten wie Bahnhöfen, U-Bahn Stationen, Einkaufstraßen,… – ich bin einfach jemand, der immer in „Eile“ ist und einen schnellen Schritt hat haha Da sind mir die anderen also immer im Weg und ich kann ganz schön genervt werden.

2: Ich bin der totale Harry-Potter-Fan! Ich habe schon in der Volksschule mit dem Lesen der Bücher begonnen und im Laufe der Jahre dann alle Bücher gelesen bzw. alle Filme gesehen. Meine Lieblingsfigur war/ist natürlich Hermine

4: Ich LIEBE Dokumentationen und Universum Vor allem über Meerestiere oder exotische Lebewesen weiß ich wirklich mehr als in vielen anderen Bereichen. Ich habe mir schon als kleines Kind immer wissenschaftliche Bücher über Delfine, Haie, etc. gewünscht und mein größter Wunsch war es außerdem, einmal Meeresbiologin zu werden.

5: Ich habe noch nie eine Zigarette geraucht (1-2 mal probiert) und bin stolz drauf

6: Ich weiß, dass ich es nicht tun sollte, aber jedesmal wenn ich mich krank/schlecht fühle, google ich sofort alle Symptome. Danach stelle ich mir meistens selbst eine Diagnose von Krebs, Multiple Sklerose, bin schwanger oder werde sterben.

7: Wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe (sei es etwas Materielles, ein Ziel, eine Veränderung, etc.) dann MUSS ich es SOFORT haben bzw. zur Tat schreiten und nichts und niemand kann mich aufhalten. Oft habe ich so schon unüberlegte Entscheidungen getroffen, aber so bin ich nunmal. Genauso schnell wie ich mich für eine Sache entschieden habe, habe ich mich dann oft auch wieder dagegen entschieden.

8: Ich kann absolut nicht mit Geld umgehen. Meistens weiß ich nicht mal, für was ich mein Geld eigentlich ausgebe, aber es ist immer sofort weg Ich habe wirklich schon oft versucht zu sparen, aber irgendwie will es nicht gelingen.

9: Mit 12 habe ich mir (in meiner rebellischen Phase) die Haare blond gefärbt bzw. war es eher ein orange-blond. Ich hatte damals zwar noch nicht so dunkle Augen/Augenbrauen wie heute, aber es hat trotzdem fürchterlich ausgesehen. Damals fand ich mich aber total cool! Neben blond war ich übrigens auch schon mal rothaarig

10: Ich bin total abergläubisch. Beispielsweise habe ich den Glücksbringer einer meiner besten Freundinnen verloren und denke seitdem, dass ich deswegen vom Pech verfolgt werde. Also habe ich es ihr gebeichtet und sie hat gleich vorgeschlagen, mir einen Neuen zu schenken, damit ich wieder Glück habe Anscheinend kennt sie mich.(BUSSI) Außerdem MUSS ich vor jedem Flug die Flugzeugtür beim Einsteigen berühren, weil ich denke, dass wir deshalb nicht abstürzen Bis jetzt hat es ja immer funktioniert…

Das waren auch schon die 10 „etwas andere“ Fakten über mich – vielleicht habt ihr euch ja in dem einen oder anderem wiedererkannt

Eure Gerid