der heutige Blogpost richtet sich an all diejenigen, die sich gerade in einer Diät befinden und trotz vermeintlicher Anstrengung keine Erfolge sehen! Du ernährst dich gesund, machst Sport, gehst teilweise jeden Abend hungrig zu Bett und trotzdem nimmst du nicht ab? Dann stelle ich dir heute ein paar Gründe vor, weshalb es nicht funktioniert:

Du zählst kleine Naschereien zwischendurch nicht mit:

Mal ein Stück Schokolade, mal eine kleine Salzstange, ein Bissen hier, ein Bissen da – selbst wenn es gesunde Dinge sind – genau diese Dinge summieren sich über die Woche und sorgen dafür, dass dein Kaloriendefizit doch nicht so tief ist bzw. du überhaupt nicht im Defizit bist. Den Fehler habe ich früher selbst oft gemacht! Du hast jetzt 2 Möglichkeiten: Lass diese kleinen Dinge entweder komplett weg oder rechne die Kalorien mit ein!

Du trackst nicht:

NEIN, natürlich muss man nicht tracken um abzunehmen! Bei vielen klappt es super, indem sie intuitiv essen und auf ihr Hungergefühl achten. Aber da du auf diesem Blogpost gelandet bist, geht es bei dir anscheinend gerade nicht voran und da kann es wirklich helfen, eine Zeit lang deine Kalorien zu tracken, um zu sehen wie viel du eigentlich wirklich über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Du isst zwar gesund, aber trotzdem zu viel:

Ganz wichtig! Natürlich ist gesunde Ernährung das A und O. Aber (!) im Endeffekt kommt es nun mal darauf an, wie VIELE Kalorien du isst und nicht wirklich, WAS du isst. Auch ein Salat, Vollkornbrot, Reis, Fleisch, Proteinriegel, Fisch, Kartoffeln, Obst etc. können viele Kalorien haben und es kommt immer auf die Menge an. Darum liebe ich Flexible Dieting so sehr: Man muss sich nicht jeden Tag nur von Brokkoli und Hühnchen ernähren, man kann ALLES essen – solange es in die Kalorien passt!

Du lagerst Wasser ein:

Unser Körper ist kein Uhrwerk, das immer einwandfrei funktioniert. Manchmal lagern wir etwas Wasser ein (PMS, hormonell, Ernährung, Hitze – sogar durchs fliegen lagert man Wasser ein ) und das macht sich dann eben auf der Waage bemerkbar. Mach dir keinen Stress, sondern zieh deine Ernährung einfach weiterhin durch! In ein paar Tagen sieht alles schon wieder ganz anders aus

Du hast Muskeln aufgebaut:

Gerade als Anfänger kann man sehrwohl auch im Defizit Muskeln aufbauen. Dadurch kann es schon mal vorkommen, dass du trotz Fettverlust 1-2 Kilogramm mehr auf der Waage siehst. Du hast das geschafft, wovon viele träumen, nämlich gleichzeitig Muskeln aufgebaut (Gewebe gestrafft) und Fett verloren – Jackpot

Noch ein Tipp von mir: Solltest du mal stagnieren, keine Motivation mehr haben, frustriert werden und sogar wieder zunehmen: Melde dich für ein paar Monate bei ProBabe an. Ich bin seit fast 2 Jahren dabei und kann es jedem nur ans Herz legen! Für 9 oder 19 Euro monatlich werden dir deine kompletten Kalorien/Makro-Nährstoffe ausgerechnet, an die du dich nur halten musst. Ansonsten bekommst du noch jede Menge Trainingspläne, Rezepte, Workoutvideos, eine komplette App mit Lebensmitteldatenbank zum tracken, Auswärts-Essen Funktion, Restaurantverzeichnis und vielem, vielem mehr! Du trägst regelmäßig dein Gewicht ein und wenn sich nichts mehr tut, werden deine Makros wieder angepasst und du hast rund um die Uhr einen Ansprechpartner. Bei der Version für 99 Euro monatlich hast du sogar deinen ganz persönlichen Coach! Generell kann mit ProBabe einfach nichts schiefgehen und du wirst dein Ziel binnen weniger Wochen erreichen. Auch positiv anzumerken: Du kannst jeden Monat wieder kündigen :)! Hier gehts zur Seite : https://probabe.de/gerid/?utm_medium=social&utm_source=instagram&utm_campaign=gerid-instagram

Meinen persönlichen Trainingsplan bekommst du mit dem Code “Gerid” dazu, einfach an der Kasse eingeben!

Ich hoffe, euch haben die Tipps gefallen und bei weiteren Fragen zu ProBabe, meldet euch gerne bei mir!

Eure Gerid

Dieser Blogpost enthält Affiliate-Links und steht in Zusammenarbeit mit ProBabe.

Die Bikinis und knappen Hotpants werden wieder im Schrank verstaut, bald beginnt die Jogger-,Hoodies- und Kuschelpulli-Zeit ! Die Regale in den Supermärkten sind bereits voll gefüllt mit Lebkuchen, die Lust auf heiße Schokolade an kühleren Tagen steigt,…kurz gesagt: Mit Beginn der kälteren Jahreszeit kommt oft die Lust, sich etwas gehen zu lassen, man wird träger und gemütlicher. Ganz nach dem Motto “Ach, die Strandfigur muss erst nächstes Jahr wieder her…”. Kommt euch das bekannt vor? Mir schon! Ich habe oft im Herbst/Winter etwas zugenommen und bin allgemein in ein kleines Tief gefallen. Dabei finde ich es persönlich wichtig, sich das ganze Jahr über wohl zu fühlen und eine Form zu halten, mit der man zufrieden ist. Ich spreche jetzt übrigens nicht von Wettkampfathleten oder Sportlern, die einen Aufbau starten, etc. , sondern von uns “Normalos”
So, nur wie stellt man das jetzt an? Die hart erarbeitete Sommerfigur zu halten, ohne sich ständig zügeln zu müssen und auf all die Leckereien zu verzichten?
Wie einige von euch wissen, tracke ich meine Kalorien. Ich ernähre mich nach dem Prinzip von Flexible Dieting und habe mir meine kompletten Kalorien und Makros mit dem Programm ProBabe erstellen lassen. Außerdem habe ich dort auch einen super Trainingsplan erhalten, der mir richtig viel Spaß macht, da er abwechslungsreich gestaltet ist und somit meine bleibende Motivation sichert. Bei ProBabe kann man zwischen verschiedenen Zielen wählen, z.B Diät, Muskelaufbau oder Erhaltungsphase. Je nachdem für welches Ziel man sich entscheidet, bekommt man seine Vorgaben! Und es gibt noch so viel mehr Vorteile: Trainingspläne, hilfreiche Tipps&Tricks, Rezepte, Trainingsvideos, und und und! Ihr könnt regelmäßig Updates machen und somit wird sichergestellt, dass ihr euch auf dem richtigen Weg befindet ! Da kann einfach nichts mehr schief gehen! Ich befinde mich in der Erhaltungsphase und werde das einfach weiterhin so beibelassen. Denn so funktioniert es: Ich kann mir gönnen, was ich möchte – und halte trotzdem mein Gewicht (übrigens habe ich durch ProBabe auch meine absolute Wunsch-Form erreicht, ich fühle mich mit meinem aktuellen Gewicht so wohl wie schon lange nicht!)! Ihr könnt gerne über diesen Link hier  (Affiliatelink) vorbeischauen, drückt dann einfach rechts oben auf die 3 Striche und dann “Home” – dort wird euch nochmal alles ganz genau erklärt Wenn ihr euch über diesen Link anmeldet und somit unterstützt, bekommt ihr als kleines Dankeschön auch meinen Trainingsplan dazu Ich hoffe, ich konnte euch mein Ernährungsprinzip etwas genauer erläutern – für Fragen bin ich jederzeit da! Habt noch einen tollen Sonntag!
Eure Gerid

Dieser Post steht in freundlicher Zusammenarbeit mit ProBabe (Werbung).