Ich selbst habe leider auch kein allzu festes Bindegewebe. Ich habe zwar keine Cellulite, aber bemerke zB. wenn ich länger keinen Sport mache oder mich ungesund ernähre, dass in der Oberschenkelgegend nicht mehr alles so straff ist, sondern sich weicher anfühlt bzw. sich 1-2 kleine Dellen bilden. Als ich letzen Sommer mein absolutes Höchstgewicht hatte, sah man das auch bei mir sehr stark, vor allem im Sitzen und Laufen.

Was kann man also dagegen tun?

Wie so oft, gibt es auch hier keine Wundermittel, aber mit einigen Tipps könnt ihr Cellulite super entgegenwirken oder kaschieren:

1. Viel trinken, weniger salzen!

Cellulite macht sich oft aufgrund einfacher Wassereinlagerungen bemerkbar – denen könnt ihr (gerade im Sommer!) mit viel Flüssigkeit und salzarmer Ernährung entgegenwirken. An warmen Tagen 3-4 Liter trinken:)!

2. Die Ernährung!

Cellulitefördernd sind vor allem gesättigte Fettsäuren, Zucker und natriumhaltige Lebensmittel (Salz). Diese wären  zB. Sojasauce oder Hüttenkäse. Manche ziehen auch generell auf Milchprodukte vermehrt Wasser. Lebensmittel, die wiederum super gut entschlacken: Gurke, Spargel, Brokkoli, Wassermelone, Reis, Ananas

3. Krafttraining

Egal, welchen Sport ihr macht, alles ist super Aber gezieltes Krafttraining, insbesondere das Maximalkrafttraining mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen wirkt Wunder bei Cellulite! Auch Schwimmen eignet sich sehr gut:)

4. Supplements und andere Hilfsmittel

Zusätzlich für ein straffes Bindegewebe sorgen Vitamin C, Zink, Kupfer und Kieselerde. Ich nehme alle diese Supplements regelmäßig in Tablettenform ein und es hat mir super geholfen:)!  Auch regelmäßige Saunagänge, Wechselduschen, Peelings und Basen-Bäder können unterstützen!

5. Kaschieren

Und wenn alles nichts hilft? Mädels, macht euch nicht verrückt! Kein Mann achtet auf eure Cellulite und andere Frauen denken nur: Oh, sie hat sie auch! Ich kann euch noch den Tipp geben: Vermeidet enge, einschneidende Hotpants und Bikini-Höschen. Zieht lieber lockere Kleider, Röcke oder Shorts an – die sind auch im Sommer sehr angenehm luftig und kaschieren eure Problemzonen:)

Ich hoffe ihr konntet euch einige Tipps mitnehmen! Wenn euch noch welche einfallen, schreibt sie gerne unter mein Instagram Bild

Eure Gerid

in diesem Blogpost widme ich mich dem Thema Alkohol im Zusammenhang mit Fitness & Co!

Ich bekomme oft die Frage gestellt, ob ich Alkohol trinke, wie viel, etc. – daher möchte ich euch diese Fragen gern beantworten:

Ich trinke sehr selten Alkohol, schätzungsweise 2 mal in 3 Monaten. Wobei ich dazusagen muss, dass es natürlich auch Phasen gibt, in denen ich öfter etwas trinke – z.B jetzt im Sommer oder wenn es sich einfach durch diverse Feiern, Partys ergibt. Der Grund für meinen seltenen Alkoholkonsum ist einfach, dass ich keinen Sinn dahinter sehe, etwas zu trinken, das mir eigentlich nicht schmeckt. Ich bin ein offener und lustiger Mensch und brauche keinen Alkohol um eine gute Zeit zu haben.

Natürlich kommt auch hinzu, dass Alkohol sehr viele Kalorien enthält. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien, fast so viel wie 1 Gramm Fett ( 9 Kalorien). Das bedeutet natürlich, dass man an Tagen, an denen man Alkohol trinkt, zusätzlich zur Nahrung noch einiges mehr an Kalorien aufnimmt.

Mir persönlich ist es das einfach oft nicht wert, da ich prinzipiell kein Fan von kalorienreichen Getränken bin, wenn ich meine Kalorien auch durch Essen (was doch viiiel besser schmeckt als jeder zuckerhaltiger Softdrink, Wein, Cocktails, etc. ? ) aufnehmen kann. Wie einige von euch bereits wissen, zähle ich meine Kalorien nicht – das bedeutet aber natürlich nicht, dass ich sie nicht überschlagsmäßig einschätzen kann.

Alle anderen Stoffwechsel-Vorgänge in eurem Körper im Zusammenhang mit Alkohol möchte ich jetzt hier nicht näher anführen, es gibt aber einige sehr gute Seiten im Internet, auf denen ihr euch schlau machen könnt.

Natürlich spricht NICHTS gegen ein Glas Wein, einen Spritzer oder Hugo ab und zu – bitte versteht mich nicht falsch. Und selbst wenn ihr euch jedes Wochenende betrinkt, verurteile ich das nicht Denn das ist eure Sache, ich handhabe es einfach anders und bin sehr zufrieden so. Ihr solltet euch nur bewusst sein – das gilt vor allem für diejenigen unter euch, die vielleicht etwas an Gewicht verlieren möchte – dass ihr, sobald ihr euren Alkoholkonsum etwas reduziert, automatisch schon in ein leichtes Kaloriendefizit fallen könntet

Und ich bin auch ehrlich mit euch: Mir ging es auch schon mal schlecht, weil ich (für meine Verhältnisse) zu viel getrunken habe und ich hatte Kopfschmerzen am nächsten Tag. Früher war das auch nicht mal selten Aber genauso wie das damals für mich kein Problem war, ist es heute für mich auch kein Ding, großteils darauf zu verzichten. Ich will mit diesem Beitrag auch auf keinen Fall den Moralapostel spielen oder irgendjemanden für seinen Lebensstil verurteilen – das ist absolut nicht meine Art!

In diesem Sinne hoffe ich, dass ihr ein schönes Wochenende hattet und gut in die kommende Woche startet!

Eure Gerid

Der Sommer steht (ignorieren wir mal die aktuelle Wettersituation) vor der Türe. Punkt 1, ich möchte hier NIEMANDEN dazu bringen, sich jetzt die nächsten Wochen runterzuhungern nur um eine gute Strandfigur zu machen. ABER ich gebe euch Tipps bzw. motiviere den ein oder anderen von euch, wie ihr euch diesen Sommer endlich wohl fühlen könnt, euch gerne im Bikini zeigt, euch auf euren Strand Fotos gefallen könnt und einfach ein gutes Gefühl in eurem Körper habt.

Tipp 1: Finde einen Sport, der dir Spaß macht!

Natürlich erreichst du deine Ziele mit Sport schneller bzw. fördert Bewegung das Wohlbefinden. Aber es nützt nichts, dich jeden Tag zum Laufen zu zwingen, wenn du lieber ins Fitnesscenter gehst (und umgekehrt!). Also ist es an der Zeit, dass du dir Gedanken machst, welche Art von Bewegung dir Spaß macht, denn dann geht das ganze wie von alleine. Ich z.B gehe, sobald es wärmer wird, gerne schwimmen! Man verbrennt nicht nur Kalorien, sondern wird ganz nebenbei auch noch braun

Tipp 2: Reduziere deine wöchentlichen Cheatdays

Wenn du keine Cheatdays machst, kannst du diesen Punkt überspringen! Aber ich weiß, dass es bei sooo vielen Mädels ungefähr so abläuft: 6 Tage „eatclean“, 7. Tag „belohnen“ – sprich alles rein was geht. Das ist nicht nur ungesund, sondern bringt euch kein Stück weiter. Seht es mal so: Um euer Gewicht zu halten, esst ihr etwa (!) 2000 kcal pro Tag, das wären 14.000 Kalorien pro Woche. Durch das Hungern an 6 Tagen nehmt ihr dann vielleicht jeden Tag 1300 Kalorien zu euch, das sind dann nach 6 Tagen 7.800 Kalorien. Aber an diesem 7.ten Tag nehmen dann viele locker bis zu 6.000 oder 7.000 Kalorien zu sich, kommen dann erst recht wieder auf die 14.000 und somit waren die ganzen letzten Tage Verzicht völlig umsonst. Denn was zählt ist eure Wochenbilanz! Was mich zu Tipp Nr. 3 bringt:

Tipp 3: Gönne dir in einem Zeitraum von 2 Wochen, 2-3 mal etwas!

Nochmal, ihr lest diesen Blogpost hier, weil ihr bis zum Sommer noch etwas weiterbringen möchtet. Und dazu gehört nun mal auch, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Was aber nicht bedeutet, dass ihr sie gar nicht mehr essen sollt, gönnt euch bewusst eure Pizza, euer Eis, Burger, Schokolade – was auch immer Genießt es und lasst euch trotzdem nicht von eurem Weg abbringen!

Tipp 4: Setze auf Alternativen

Es klingt so simple, aber probiert es wirklich einmal aus! Statt Nutella könnt ihr Mandelmus oder zuckerfreie Marmelade verwenden. Ich würde lügen, wenn ich euch jetzt erzählen würde, dass sie genauso gut wie Nutella schmecken – aber auch absolut lecker, gesund UND natürlich kaloriensparender.

Statt Burger macht euch euer Brötchen selbst, ich werde die kommenden Tage noch ein super leckeres Eiweiß-Brötchen Rezept veröffentlichen!

Eis könnt ihr genauso gut selbst machen (ich sag nur Nana-Icecream; göttlich!), abgesehen davon gibt es mittlerweile sogar schon bei Merkur (Lebensmittelgeschäft bei uns in Österreich) Protein-Eis zu kaufen.

Tipp 5: Verzweifelt nicht!

Vielleicht denkt ihr jetzt, dass ist so ein typischer Pseudo-Tipp. Man soll sich nicht stressen, man soll sich selbst lieben, blabla… Aber es ist einfach wahr! Auch wenn ihr euch manchmal im Spiegel betrachtet und euch nicht wohl dabei ist, verzweifelt nicht. Ihr KÖNNT etwas ändern, gebt nicht auf und macht weiter. Es wird sich lohnen. Das verspreche ich euch

Tipp 6: Holt euch Motivation

Sei es der neue Bikini, den ihr tragen wollt, oder ein Motivationsbild von jemanden auf eurem Handy – überlegt euch, was euch motiviert, dranzubleiben und haltet daran fest! Oft motiviert einen auch ein bestimmtes Ereignis, wie z.B ein anstehender Urlaub oder ähnliches. Ihr wisst denke ich, was ich meine

So, das waren meine 6 Tipps (als Tipp Nr. 7 würde ich euch noch empfehlen, Farbe zu tanken sobald man sich zum Sonnen rauslegen kann – gebräunt sieht man automatischer „frischer, fitter, strahlender“ aus ) – ich hoffe, ich konnte euch damit helfen und einige dazu bringen, nochmal Gas zu geben!

Habt noch einen schönen Sonntag,

eure Gerid