Ich selbst habe leider auch kein allzu festes Bindegewebe. Ich habe zwar keine Cellulite, aber bemerke zB. wenn ich länger keinen Sport mache oder mich ungesund ernähre, dass in der Oberschenkelgegend nicht mehr alles so straff ist, sondern sich weicher anfühlt bzw. sich 1-2 kleine Dellen bilden. Als ich letzen Sommer mein absolutes Höchstgewicht hatte, sah man das auch bei mir sehr stark, vor allem im Sitzen und Laufen.

Was kann man also dagegen tun?

Wie so oft, gibt es auch hier keine Wundermittel, aber mit einigen Tipps könnt ihr Cellulite super entgegenwirken oder kaschieren:

1. Viel trinken, weniger salzen!

Cellulite macht sich oft aufgrund einfacher Wassereinlagerungen bemerkbar – denen könnt ihr (gerade im Sommer!) mit viel Flüssigkeit und salzarmer Ernährung entgegenwirken. An warmen Tagen 3-4 Liter trinken:)!

2. Die Ernährung!

Cellulitefördernd sind vor allem gesättigte Fettsäuren, Zucker und natriumhaltige Lebensmittel (Salz). Diese wären  zB. Sojasauce oder Hüttenkäse. Manche ziehen auch generell auf Milchprodukte vermehrt Wasser. Lebensmittel, die wiederum super gut entschlacken: Gurke, Spargel, Brokkoli, Wassermelone, Reis, Ananas

3. Krafttraining

Egal, welchen Sport ihr macht, alles ist super Aber gezieltes Krafttraining, insbesondere das Maximalkrafttraining mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen wirkt Wunder bei Cellulite! Auch Schwimmen eignet sich sehr gut:)

4. Supplements und andere Hilfsmittel

Zusätzlich für ein straffes Bindegewebe sorgen Vitamin C, Zink, Kupfer und Kieselerde. Ich nehme alle diese Supplements regelmäßig in Tablettenform ein und es hat mir super geholfen:)!  Auch regelmäßige Saunagänge, Wechselduschen, Peelings und Basen-Bäder können unterstützen!

5. Kaschieren

Und wenn alles nichts hilft? Mädels, macht euch nicht verrückt! Kein Mann achtet auf eure Cellulite und andere Frauen denken nur: Oh, sie hat sie auch! Ich kann euch noch den Tipp geben: Vermeidet enge, einschneidende Hotpants und Bikini-Höschen. Zieht lieber lockere Kleider, Röcke oder Shorts an – die sind auch im Sommer sehr angenehm luftig und kaschieren eure Problemzonen:)

Ich hoffe ihr konntet euch einige Tipps mitnehmen! Wenn euch noch welche einfallen, schreibt sie gerne unter mein Instagram Bild

Eure Gerid

“Wie schafft man es, sich immer für das Training zu motivieren?”

“Ich bekomme es einfach nicht hin, auf meine Ernährung zu achten…”

Diese und ähnliche Sätze bekomme ich sehr oft von euch zu hören und deshalb wollte ich euch einmal meine besten Tipps weitergeben, wie ihr es schaffen könnt durchzuhalten und an euren Zielen zu arbeiten :

1. Setz dir eine Deadline: Sei es die FIBO, der Sommerurlaub, der Schulball – was auch immer! Solche Ereignisse können einen sehr motivieren und helfen, durchzuhalten.
2. Denk an das Gefühl danach: Das hilft mir persönlich immer sehr. Ich habe auch manchmal keine Lust ins Training zu fahren. Aber ich weiß ganz genau, wie gut es mir anschließend geht und wie sehr ich dieses Gefühl habe, etwas geschafft zu haben.
3. Mach dir mit Freunden ein Training aus! Dann ist die Chance geringer, dass du absagst und das Training auslässt.
4. Vorkochen: Überlege dir schon am Vortag relativ genau, was du am nächsten Tag essen wirst und wann. Im Idealfall kochst du dir das meiste schon vor oder richtest es zumindest her. Mir hilft das enorm, denn wenn ich (beispielsweise) schon mal den Brokkoli oder ein Eiweißbrötchen zum Auftauen rausgelegt habe, dann esse ich es auch!
5. Lass nicht zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten vergehen: Ich persönlich snacke lieber zwischendurch, statt über mehrere Stunden nichts zu essen. Denn dann passiert es fast immer, dass ich schon so großen Hunger habe und dann meistens zu viel oder das Falsche esse. Lieber den Tag über immer einen gut gefüllten Magen haben, statt “große Löcher” entstehen zu lassen. Sonst endet man eher in folgender Situation:
6. Halte dich nicht zu viel in der Küche auf: Klingt erstmal seltsam, aber meide den Ort, wo du ständig mit Essen konfrontiert wirst. Wenn du z.B lernen musst und den ganzen Tag bei/in der Nähe der Küche sitzt, neigst du eher dazu, öfter aufzustehen und dir immer wieder etwas zu essen zu holen. Ziehe dich ab und zu in dein Zimmer oder einen anderen Ort zurück, wo du dich konzentrieren kannst und nichts essbares “greifbar” ist.
7. Tee trinken und Kaugummi kauen – hilft gegen die Lust auf etwas Süßes!
8. Tracken – Ist nicht jedermanns Sache, aber manchmal hilft es tatsächlich. Vor allem wenn man dazu neigt, gerne zwischendurch zu snacken und zu naschen. So behält man leicht einen Überblick, wie viele Kalorien man wirklich zu sich nimmt! Ich kann hierzu die App Lifesum empfehlen!
9. Sattmacher essen – Neben Gemüse, Vollkornprodukten & Co kann ich euch z.B die Riegel von Hej Nutrition total empfehlen! Sie sind perfekt, wenn man Lust auf etwas Süßes hat, weil sie SO satt machen und noch dazu tolle Werte haben. Man kann sie ohne schlechtes Gewissen essen Sie helfen mir eindeutig, meine Ernährung besser in den Griff zu bekommen. Ihr bekommt sie hier: http://bit.ly/hej-gerid (Affiliatelink, Anzeige)
10. Gönnt euch bewusst zwischendurch etwas (so 1-2 mal die Woche) und vermeidet Cheatdays. Warum ich gegen Cheatdays bin, könnt ihr hier nachlesen.

Ich hoffe, ihr konntet einige Tipps für euch mitnehmen und ich konnte euch ein bisschen etwas an Motivation und Durchhaltevermögen weitergeben!

Habt noch einen schönen Abend,

eure Gerid

morgen ist es endlich soweit – ich fliege mit meinen Schwestern nach Nizza Wir freuen uns schon sooo sehr und werden uns ein paar schöne Tage machen. Natürlich werden sich einige von euch fragen, wie ich das denn im Urlaub mit Sport/gesunder Ernährung mache und deshalb möchte ich heute mal darauf eingehen. 

Erstmal muss ich sagen, dass Urlaub für mich ein Ausnahmezustand ist. Auch was meine Ernährung anbelangt. Ich ernähre mich gesund, “clean”, ausgewogen und gönne mir gerne zwischendurch je nach Lust und Laune etwas. Länger als einen Tag schlage ich aber nie über die Stränge. Auch im Urlaub überesse ich mich nicht, aber ich habe zum Beispiel eine riiiiesen Schwäche für diese üppigen Hotel-Buffets und das nutze ich dann auch ordentlich aus Und wenn es dort Dinge gibt wie Waffeln, frische Pancakes, alle möglichen Süßspeisen, Gebäck, etc. dann wird man mich nicht Naturjoghurt, Eier und Gemüse beim Frühstück essen sehen Letztes Jahr war ich 2 Wochen in Bangkok, dann Bali und schließlich noch Lombok und ich habe 2 Wochen lang jeden Tag Nutella, Waffeln, Kuchen, und so weiter in der Früh gegessen haha…Ich traue mich sogar zu behaupten, dass ich von meiner ganzen Familie täglich am meisten in der Früh gegessen habe!

Nun ist es aber dann so, dass ich (vor allem in warmen Destinationen) zu Mittag absolut keinen Hunger habe. Das liegt natürlich auch daran, dass ich gerne viel frühstücke im Urlaub. Also lasse ich meistens das Mittagessen aus oder esse nur etwas Obst. Ich habe das letztes Jahr 2 Wochen lang so gemacht und hatte an keinem einzigen Tag mittags Hunger. Gegen Abend kommt dann langsam wieder der Hunger und auch beim Abendessen esse ich dann worauf ich Lust habe. In Nizza werden ich und meine Schwestern ( die übrigens genau denselben “Rhythmus” im Urlaub haben) aber nicht im Hotel frühstücken, sondern uns in der schönen Altstadt auf der Suche nach süßen kleinen Boulangerien, Cafés, Frühstücks-Lokalen machen und dort essen. Abends werden wir dann auch in verschiedenen Restaurants sein. Wenn ich Lust auf einen Salat habe, bestelle ich mir einen. Wenn ich Lust auf Pasta, Pizza, etc. habe, bestelle ich mir eben genau das. Also kurz gesagt: Im Urlaub verbiete ich mir nichts, es sind ein paar Tage im Jahr und das ist okay so

Was Sport betrifft, ist es bei mir so, dass ich ihn einfach brauche. Auch im Urlaub! Unser Hotel hat laut Homepage sogar ein Fitnesscenter, da werde ich definitiv vorbeischauen. Ein Hallenbad gibt es außerdem auch. Hinzu kommt natürlich auch, dass wir den ganzen Tag unterwegs sein werden! Das bedeutet, Bewegung wird auch im Urlaub nicht zu kurz kommen

Das ist also meine “Urlaubs-Routine”, mit der ich sehr gut klar komme! Meine Tipps sind außerdem:

• Viel trinken!
• Bewegung machen – schadet nicht!
• Wenn es kein Fitnesscenter gibt, kann man z.B laufen gehen.
• Genießen, aber nicht überessen!
• Man kann sich von daheim auch Dinge wie Proteinpulver, Riegel, etc. mitnehmen
• In Restaurants kann man immer Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Salat, Gemüse,.. bestellen, wenn man doch auf die Ernährung schauen möchte!

Ich hoffe, euch hat mein Post gefallen – was ich in Nizza immer so esse, könnt ihr außerdem die nächsten Tage auf Snapchat verfolgen: geridrux heiße ich dort

Eure Gerid

Anzeige, da Markenerkennung im Profilbild

in diesem Blogpost widme ich mich dem Thema Alkohol im Zusammenhang mit Fitness & Co!

Ich bekomme oft die Frage gestellt, ob ich Alkohol trinke, wie viel, etc. – daher möchte ich euch diese Fragen gern beantworten:

Ich trinke sehr selten Alkohol, schätzungsweise 2 mal in 3 Monaten. Wobei ich dazusagen muss, dass es natürlich auch Phasen gibt, in denen ich öfter etwas trinke – z.B jetzt im Sommer oder wenn es sich einfach durch diverse Feiern, Partys ergibt. Der Grund für meinen seltenen Alkoholkonsum ist einfach, dass ich keinen Sinn dahinter sehe, etwas zu trinken, das mir eigentlich nicht schmeckt. Ich bin ein offener und lustiger Mensch und brauche keinen Alkohol um eine gute Zeit zu haben.

Natürlich kommt auch hinzu, dass Alkohol sehr viele Kalorien enthält. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien, fast so viel wie 1 Gramm Fett ( 9 Kalorien). Das bedeutet natürlich, dass man an Tagen, an denen man Alkohol trinkt, zusätzlich zur Nahrung noch einiges mehr an Kalorien aufnimmt.

Mir persönlich ist es das einfach oft nicht wert, da ich prinzipiell kein Fan von kalorienreichen Getränken bin, wenn ich meine Kalorien auch durch Essen (was doch viiiel besser schmeckt als jeder zuckerhaltiger Softdrink, Wein, Cocktails, etc. ? ) aufnehmen kann. Wie einige von euch bereits wissen, zähle ich meine Kalorien nicht – das bedeutet aber natürlich nicht, dass ich sie nicht überschlagsmäßig einschätzen kann.

Alle anderen Stoffwechsel-Vorgänge in eurem Körper im Zusammenhang mit Alkohol möchte ich jetzt hier nicht näher anführen, es gibt aber einige sehr gute Seiten im Internet, auf denen ihr euch schlau machen könnt.

Natürlich spricht NICHTS gegen ein Glas Wein, einen Spritzer oder Hugo ab und zu – bitte versteht mich nicht falsch. Und selbst wenn ihr euch jedes Wochenende betrinkt, verurteile ich das nicht Denn das ist eure Sache, ich handhabe es einfach anders und bin sehr zufrieden so. Ihr solltet euch nur bewusst sein – das gilt vor allem für diejenigen unter euch, die vielleicht etwas an Gewicht verlieren möchte – dass ihr, sobald ihr euren Alkoholkonsum etwas reduziert, automatisch schon in ein leichtes Kaloriendefizit fallen könntet

Und ich bin auch ehrlich mit euch: Mir ging es auch schon mal schlecht, weil ich (für meine Verhältnisse) zu viel getrunken habe und ich hatte Kopfschmerzen am nächsten Tag. Früher war das auch nicht mal selten Aber genauso wie das damals für mich kein Problem war, ist es heute für mich auch kein Ding, großteils darauf zu verzichten. Ich will mit diesem Beitrag auch auf keinen Fall den Moralapostel spielen oder irgendjemanden für seinen Lebensstil verurteilen – das ist absolut nicht meine Art!

In diesem Sinne hoffe ich, dass ihr ein schönes Wochenende hattet und gut in die kommende Woche startet!

Eure Gerid