Ich war diesen Sommer schon 2 Mal auf Mallorca, beide Male um zu arbeiten – aber natürlich hatte ich auch genügend Freizeit, um mir ein Bild von der Insel zu machen. Mallorca hat längst mehr zu bieten als nur den Ballermann! Die Natur dort ist so vielfältig, genauso wie die wunderschönen Strände und Buchten! Hier ein paar meiner Favoriten:

• Platja de Portal Vells – wunderschöne “3-Finger-Bucht” im Südzipfen der Insel
• Platja es Trenc – Karibikfeeling Pur, langgezogener Sandstrand im Süden
• Cala Blava – kleine Bucht mit unglaublich klarem, türkisen Wasser
• Calo de ses Lleonardes – beliebt bei Einheimischen, wenig Touristen

Hotels:

• Iberostar Bahia de Palma: TOP TOP TOP! Ein wirklich tolles 4,5 Sterne Hotel direkt am Playa de la Palma. Adults only, also keine schreienden Kleinkinder und generell sehr angenehmes Publikum. Das Highlight ist wohl die Dachterrasse mit einem unglaublich schönem Infinity-Pool und Blick auf das Meer. 
• Zhero Hotel Mallorca: Wunderschönes, schickes Boutique-Hotel. Kleiner und familiärer als das Iberostar, aber steht diesem in Nichts nach. Außerdem ist es etwas preisgünstiger. Am besten hat mir der schöne Pool- und Liegebereich gefallen, wo den ganzen Tag eine sehr gemütliche und entspannende Stimmung herrscht. (Anzeige)

Food- und Beachclubs:

Wir waren fast ausschließlich in den Hotels essen, aber 2 Beachclubs kann ich euch trotzdem empfehlen:

• Nikki Beachclub: Tolles Ambiente, leckeres Essen, gute Musik, Poolzugang und Strand – der Nikki Beachclub hat wirklich einiges zu bieten und ist auf jeden Fall einen Besuch wert!

• Zhero Beachclub: Super leckeres Sushi und eine sehr entspannte Atmosphäre. Kleiner und beschaulicher als der Nikki Beachclub, dafür auch etwas angenehmer, nicht so laute Musik und generell etwas gemütlicher. Ebenfalls mit Pool und Meerzugang. (Anzeige)

Außerdem ist auch die Stadt Palma und ihr Hafen ein Besuch wert, uns hat es ein wenig an Barcelona erinnert! Plus: Wer Food Shopping in fremden Ländern liebt, sollte auf jeden Fall zum Carrefour in der Nähe des Flughafens – ein Traum für alle Foodlover

Obwohl ich schon 2 Mal dort war, habe ich immer noch sehr wenig von der Insel gesehen, gerade im Norden und Osten soll es ja unglaublich schöne Plätze geben, etwas “wilder” und naturbelassener. Bei meinem nächsten Besuch wird es mich auf jeden Fall eher in diese Richtung verschlagen!

Ich hoffe, euch hat mein kleiner Reisebericht gefallen und ihr habt bald die Möglichkeit, nach Mallorca zu reisen!

Eure Gerid

In diesem Blogpost werden Kooperationspartner erwähnt: Zhero Hotel, Zhero Beachclub.

1) Das Licht

Das Licht ist das allerwichtigste! Es gibt zwei Zeiten, an denen ihr die Bilder machen solltet: Vormittags (9:00-10:00) oder Nachmittags (15:00-16:00). Zu beiden Zeiten steht die Sonne tief und scheint euch nicht von oben auf den Kopf. Außerdem stehe ich immer direkt gegenüber des Sonnenlichts, so dass mir die Sonne quasi auf den Bauch scheint. So wird jede Definition sichtbar! Wenn ihr mit eurem Bauch noch nicht so zufrieden seid, dass ihr ihn direkt in die Kamera halten möchtet, stellt euch einfach seitlich hin!

2) Der Winkel
Achtet darauf, nicht von zuweit unten fotographiert zu werden (außer ihr wollt ein Bild von eurer Rückseite, dann immer von unten!! ). Am besten hält der Fotograph das Handy/die Kamera auf Brusthöhe. Für den perfekten Winkel solltet ihr außerdem eure Schokoladen-Seite kennen! Zusätzlich trifft es sich immer gut, direkt in der Mitte zu stehen, denn am Rand eines Bildes wirkt man oft etwas verzerrt und somit unvorteilhaft!

3) Die Pose

Einer der wichtigsten Faktoren für das perfekte Bikini-Bild. Viele wissen nicht, was sie machen sollen und kommen sich komisch vor, für die Kamera zu posen. Ein ungeduldiges „Mach doch mal was“ seitens des Fotografen hilft da nicht unbedingt weiter Hier ein paar Tipps:

• Ein Bein vor das andere, als ob ihr einen Schritt machen wolltet
• Hand auf die Hüfte
• Arm hinter euren Kopf (seht ihr circa auf 50% meiner Bilder )
• Greift euch in die Haare
• Auf die Knie (macht schlanker)

4) Holt euch Inspiration

Ihr solltet mal meine „Gespeichert“ Kategorie auf Instagram oder meine Screenshot-Gallerie sehen! Dort befinden sich jede Menge Bikini-Bilder von anderen Mädels, die ich gut finde und an denen ich mich orientiere! Ich weiß mittlerweile, welche Posen ich machen möchte oder gut finde, aber ihr könntet kurz vor dem Bilder machen einfach nochmal einen Blick auf die Fotos werfen! Hat mir zu Anfang auch super weitergeholfen, wenn mir mal die Posen ausgegangen sind!

5) Der Bikini

Wählt auf jeden Fall einen Bikini, der eurer Figur schmeichelt und in dem ihr euch wohlfühlt! Ein einschneidendes Höschen oder ein verrutschendes Bikini-Top sorgt dafür, dass ihr euch unwohl fühlt und glaubt mir – das sieht man auf den Bildern! Also entscheidet euch lieber für den simplen Bikini, den ihr schon öfter getragen habt und der gut sitzt, als für den knappen und eventuell unangenehmen Bikini. Denn, sind wir uns ehrlich, manche Bikinis kauft man einfach nur für Fotos !

Mit diesen Tipps klappt es beim nächsten Mal auf jeden Fall und ihr könnt sie natürlich auch für „normale“ Outfit oder Sport-Fotos anwenden!

Eure Gerid

Hotel: The Westbourne Hyde Parc

Sehr schönes, elegant und stilvoll eingerichtetes Hotel! Gleich neben dem Hyde Parc gelegen, also auch eine super (und sichere!) Gegend. Wir haben ein tolles Angebot bekommen, daher war es sogar realtiv günstig.

Unternehmungen

Neben den klassischen Touristen-Programmen in London (Big Ben, London Eye, Tower, Westminster Abbey, Buckingham Palace, Madame Tussauds, Covent Garden etc.) wollten wir unbedingt auch ein paar neue Dinge ausprobieren!

Tagesauflug nach Brighton

Mit dem Zug gelangt man direkt von Londons Zentrum in das wunderschöne, am Meer gelegene Städtchen Brighton. Man kann dort direkt am Strand entlang spazieren, den Pier mit dem Vergnügungspark bewundern, bummeln gehen, in den vielen kleinen Läden der Seitenstraßen stöbern und besonders gut essen gehen! Wir waren in der Pizzeria Nuposto und es war unglaublich lecker! Das Bild kennt ihr bereits von Instagram

Tagesauflug Harry Potter World

Wir haben buchstäblich um die Tickets gekämpft haha, aber das war es wert! TIPP: Unbedingt Monate im Vorraus buchen! Für Harry Potter Fans ein abolutes Muss! Ich habe euch ja auf Instagram und Snapchat schon mit Bildern und Eindrücken zugespamt

Märkte

London ist bekannt für seine Vielzahl an Märkten. Besonders toll ist der Borough Market (Food-Market)! Wir konnten uns gar nicht satt sehen an dem ganzen Essen dort. Bäckereien, Süßes, Thailändisch, Burger, Käse, Wein, Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und vieles mehr gibt es dort!

Auch der Old Spitalfiels Market ist toll, man bekommt dort neben leckerem Essen auch Kleidung, Kunst, Antiquitäten, Vintage Mode, Designer Mode und Schmuck, Make-Up,…

Tolle Restaurant dort: Gorumet Burger Kitchen, The Real Greek, Food Trucks und Leon!

Einkaufen & Shopping

Statt der Oxford Street könnte man bei Schlechtwetter in das Westfiels Shopping Center fahren, ein wirklich großes, modernes und sogar relativ “ruhiges” Einkaufzentrum. Dort gibt es so gut wie jeden Shop, den die Oxford Street auch zu bieten hat:)

Was mir besonders gut gefallen hat, war die Vielzahl an gesunden Lebensmittel und gesunden Fertiggerichten in London. Beinahe in jedem Supermarkt gibt es tolle abgepackte Salate, Früchte, vegan, glutenfrei, dairy-free, Rohkost- und Proteinriegel, Nüsse, Smoothies, etc.

Eine besonders große Auswahl gibt es im M&S (sogut wie an jeder Straßenecke in London) oder bei Wholefoods.

Ansonsten waren wir uns einmal im Pret a Manger etwas holen (sehr zu empfehlen; ich hatte ein Avocado-Chicken-Sandwich), im Leon (Organic Fast Food), oder auch Costa. Meistens waren wir im M&S.

Sehr oft vertreten ist auch das Reformhaus Holland & Barret. Dort gibt es neben gesunden Riegeln, Nüsse, Trockenfrüchte, gesunde Backwaren, Proteindrinks und vieles mehr!

Das waren so die Tipps, die ich auch gerne im Vorhinein bekommen hätte Ich hoffe, ihr habt ein paar Screenshots gemacht und seid für eure nächste London-Reise mit einigen Tipps versorgt!

Eure Gerid

Alle Nennungen in diesem Blogpost sind ausschließlich Empfehlungen, keine Kooperationen.

“Wie schafft man es, sich immer für das Training zu motivieren?”

“Ich bekomme es einfach nicht hin, auf meine Ernährung zu achten…”

Diese und ähnliche Sätze bekomme ich sehr oft von euch zu hören und deshalb wollte ich euch einmal meine besten Tipps weitergeben, wie ihr es schaffen könnt durchzuhalten und an euren Zielen zu arbeiten :

1. Setz dir eine Deadline: Sei es die FIBO, der Sommerurlaub, der Schulball – was auch immer! Solche Ereignisse können einen sehr motivieren und helfen, durchzuhalten.
2. Denk an das Gefühl danach: Das hilft mir persönlich immer sehr. Ich habe auch manchmal keine Lust ins Training zu fahren. Aber ich weiß ganz genau, wie gut es mir anschließend geht und wie sehr ich dieses Gefühl habe, etwas geschafft zu haben.
3. Mach dir mit Freunden ein Training aus! Dann ist die Chance geringer, dass du absagst und das Training auslässt.
4. Vorkochen: Überlege dir schon am Vortag relativ genau, was du am nächsten Tag essen wirst und wann. Im Idealfall kochst du dir das meiste schon vor oder richtest es zumindest her. Mir hilft das enorm, denn wenn ich (beispielsweise) schon mal den Brokkoli oder ein Eiweißbrötchen zum Auftauen rausgelegt habe, dann esse ich es auch!
5. Lass nicht zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten vergehen: Ich persönlich snacke lieber zwischendurch, statt über mehrere Stunden nichts zu essen. Denn dann passiert es fast immer, dass ich schon so großen Hunger habe und dann meistens zu viel oder das Falsche esse. Lieber den Tag über immer einen gut gefüllten Magen haben, statt “große Löcher” entstehen zu lassen. Sonst endet man eher in folgender Situation:
6. Halte dich nicht zu viel in der Küche auf: Klingt erstmal seltsam, aber meide den Ort, wo du ständig mit Essen konfrontiert wirst. Wenn du z.B lernen musst und den ganzen Tag bei/in der Nähe der Küche sitzt, neigst du eher dazu, öfter aufzustehen und dir immer wieder etwas zu essen zu holen. Ziehe dich ab und zu in dein Zimmer oder einen anderen Ort zurück, wo du dich konzentrieren kannst und nichts essbares “greifbar” ist.
7. Tee trinken und Kaugummi kauen – hilft gegen die Lust auf etwas Süßes!
8. Tracken – Ist nicht jedermanns Sache, aber manchmal hilft es tatsächlich. Vor allem wenn man dazu neigt, gerne zwischendurch zu snacken und zu naschen. So behält man leicht einen Überblick, wie viele Kalorien man wirklich zu sich nimmt! Ich kann hierzu die App Lifesum empfehlen!
9. Sattmacher essen – Neben Gemüse, Vollkornprodukten & Co kann ich euch z.B die Riegel von Hej Nutrition total empfehlen! Sie sind perfekt, wenn man Lust auf etwas Süßes hat, weil sie SO satt machen und noch dazu tolle Werte haben. Man kann sie ohne schlechtes Gewissen essen Sie helfen mir eindeutig, meine Ernährung besser in den Griff zu bekommen. Ihr bekommt sie hier: http://bit.ly/hej-gerid (Affiliatelink, Anzeige)
10. Gönnt euch bewusst zwischendurch etwas (so 1-2 mal die Woche) und vermeidet Cheatdays. Warum ich gegen Cheatdays bin, könnt ihr hier nachlesen.

Ich hoffe, ihr konntet einige Tipps für euch mitnehmen und ich konnte euch ein bisschen etwas an Motivation und Durchhaltevermögen weitergeben!

Habt noch einen schönen Abend,

eure Gerid

Nach meinen Makro-Angaben werde ich auch beinahe täglich gefragt und meine Antwort lautet immer gleich: “Ich zähle keine Kalorien und tracke auch keine Makros.”

Tatsächlich tracke ich seit ungefähr einem Jahr nicht mehr und habe damit absolut kein Problem! Aber da es mich mal wieder interessiert hat und ich euch eure Fragen beantworten wollte, habe ich für eine Woche wieder alles in die App “Lifesum” eingetragen und die Ergebnisse waren ziemlich überraschend

An den meisten Tagen letzte Woche war ich etwas im Defizit, da ja am Wochenende ein großes Shooting bevorstand und ich mich etwas darauf vorbereiten wollte An 3 Tagen waren es um die 1650 Kalorien, darunter waren IMMER am meisten Kohlehydrate, um die 240 Gramm. Danach kam Eiweiß und Fette, manchmal war der Eiweiß-Wert etwas niedriger, so um die 50 Gramm, mal etwas höher. Fette waren auch ungefähr 50 Gramm, aber an manchen Tagen auch nur 30g.  Dazu möchte ich anmerken, dass ich an diesen Defizit Tagen nicht trainieren war oder wenn, nur eine kleine Einheit eingelegt habe.

Die restlichen Tage waren es um die 2100 Kalorien An einem Tag kam ich auch auf 2400 Auch hier war die Verteilung ähnlich: Am meisten Kohlehydrate, danach Eiweiß (um die 110 Gramm) und zuletzt Fette.

FAZIT: Was ich sehr überraschend fande, war meine (vergleichsweise) niedrige Eiweißzufuhr im Gegensatz zu letztem Jahr. Damals achtete ich hauptsächlich auf die Proteine und kam teilweise auf 140 Gramm (!!) pro Tag. Mittlerweile esse ich wirklich viel weniger Eiweiß (50-110 Gramm) und sehe trotzdem Fortschritte. Dieser übertriebene “Protein-Hype”, den ich selbst geglaubt habe, trifft bei mir sozusagen gar nicht mehr zu. Auch meine LOW-CARB Zeit ist anscheinend vorüber. Versteht mich nicht falsch, ich mache es immer noch gerne ab und zu, aber vor allem in dieser Woche habe ich die Kohlehydrate wohl einfach gebraucht

Generell habe ich nichts gegen das Tracken, aber das ständige Abwiegen, Einschätzen, Eintragen, etc. ist mir nach einer Woche schon genug geworden. Ich brauche es einfach nicht…Ich bin, wie gesagt, absolut nicht dagegen und empfehle es sogar oft Mädchen, die abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen – einfach um sich einen Überblick zu verschaffen! Denn manchmal schätzt man sich ja wirklich komplett falsch ein. Aber das muss jeder für sich entscheiden

Ich hoffe, ich konnte euch mit diesem Blogpost wieder einen kleinen Einblick in meine Ernährung verschaffen und wünsche euch noch einen schönen Abend,

eure Gerid

da ich zu diesem Thema wirklich sehr viele Fragen erhalte, fasse ich es einfach in einem kurzen Blogpost zusammen:

Meine Cardio-Routine

Ich mache meine Cardio-Eimheiten auf 2 verschiedenen Geräten:

• Stairmaster im Fitnesscenter
• Crosstrainier daheim

Den Stairmaster liebe ich wirklich so sehr, da man neben der Ausdauer auch noch super den Po mittrainiert. Ich hänge entweder 15-20 Minuten Cardio an eine Krafteinheit an oder mache an “Cardio-Tagen” einfach 30-40 Minuten

Ich benutze ihn 1-2 mal die Woche.

Unseren Crosstrainer möchte ich auch nicht mehr missen, ich benutze ihn regelmäßig und es ist wirklich praktisch, so ein Gerät daheim zu haben.  Er dient eher für längere Einheiten, etwa 1-mal die Woche 45 Minuten. Ich mache am liebsten in der Früh auf leeren Magen Cardio, da es nüchtern, banal gesagt, mehr auf die Fettverbrennung geht

Mit diesen beiden Geräten und einer Frequenz von circa 3-Mal die Woche habe ich die perfekte Cardio-Routine für mich gefunden. Jedem macht etwas anderes Spaß und was das ist, muss man für sich selbst herausfinden Ich habe mich auch am Joggen/Laufen probiert, aber es hat mir leider absolut nicht gefallen, deshalb habe ich es seit Jahren nicht mehr wirklich gemacht. Zwingen bringt nichts, vergesst das nicht!

TIPPS für mehr Spaß an Cardio-Einheiten:

• Musik hören
• Youtube Videos schauen
• Snapchat-Stories ansehen
• sich mit jemandem unterhalten (hilft wirklich!)
• Daran denken, wie zufrieden man sich danach fühlt
• Lesen (bei weniger intensiven Einheiten)

So vergeht die Zeit im Flug und ehe ihr euch verseht, habt ihr es auch schon geschafft

Ich hoffe der Blogpost konnte euch etwas helfen,

eure Gerid

Nizza ist wirklich eine wunderschöne Stadt, perfekt für einen 4 bis maximal 5 tägigen Urlaub. 3 Tage reichen aber auch schon aus! Es ist keine typische Kulturstadt mit unzähligen Museen, Denkmälern oder Kirchen, die man besichtigen könnte, aber dafür gibt es genug andere Dinge, die man sich ansehen kann.

Promenade des Anglais

Die Promenade ist wirklich wunderschön und direkt am Meer. Man sieht dort relativ viele junge Leute, kann sich Räder ausborgen, herumschlendern, oder sich einfach auf eine Bank setzen und die Aussicht genießen. Besonders die vielen entzückenden Strandeingänge fande ich total schön!

Strände

Es gibt sowohl öffentliche, als auch private Strände (sehr teuer) in Nizza. Sie liegen alle unterhalb der Promenade. Leider sind es keine Sandstrände, und die Steine erhitzen sich über den Tag sehr. Das unglaublich klare, türkis bis dunkelblaue Meer-Wasser macht allerdings alles wieder “gut” TIPP: Direkt in der Früh an einen Strand, da ist noch wenig los, das Wasser ist ruhig und man kann noch über die Steine gehen, ohne sich zu verbrennen. Ein sehr schöner Strand war z.B der Plage Beau Rivage. Hier gibt es einen öffentlichen und einen privaten Abschnitt.

Essen

Ich habe wirklich selten so gut gegessen wie in Nizza. Es gibt überall sooo viele nette Restaurants, sei es in der Altstadt oder auch in touristischen Bereichen. Wir hätten uns wirklich gerne überall durchgetestet, aber das ging einfach nicht haha Sehr zu empfehlen sind die Restaurant in der Stadt, in der Nähe der Rue Massena. Das Restaurant La Pizza Cresci war mein Favorit. Dort habe ich die beste Pizza meines Lebens gegessen!

Frühstücken muss man auf jeden Fall in der Altstadt, dort gibt es so viele kleine Boulangerien, und das Gebäck dort ist unglaublich lecker. Empfehlung: Boulangerie Jeannot.

Außerdem sollte man in einer der unzähligen Chocolatiers vorbeischauen und ein (oder zwei) Macarons essen Empfehlung: Pattisserie Lac.

Kommen wir nun zum wichtigsten: Eis! Ich habe noch NIE so gutes Eis gegessen wie in Nizza, nirgends! Am bekanntesten ist “Fenocchio” in der Altstadt. Es gibt mindestens 90 Sorten von Cola, Veilchen, Kaktus über Bounty, Cookies, M & M bishin zu Ferrero Rocher und Lavendel.

Es hat zwar wirklich gut geschmeckt, aber die mit Abstand BESTE Gelateria der Welt ist wohl “Pinocchio”. Es klingt so dumm, aber ich war vom ersten Löffel an verliebt haha…Vor allem die Sorte Spekulatius ist soooo gut, das kann man gar nicht beschreiben. Also an alle, die nach Nizza fahren: Ihr MÜSST zu Pinocchio!

Auch noch unglaublich gutes Eis hat Cesar Milano Gelato. Die Preise sind eine Frechheit, aber es zahlt sich wirklich aus.

Waffeln, Churros gefüllt mit Nutella, gefüllte Krapfen bekommt man in der Creperie “Ballanger” – auch sehr zu empfehlen!

Weitere Must-Sees:

• Colline du Chateau – tolle Aussicht!
• Altstadt-Viertel
• Blumen- und Obstmarkt in der Altstadt

Wenn man mehrere Tage zur Verfügung hat, kann man auch nach Antibes fahren, ein kleines Städtchen vor Nizza – dort gibt es auch Sandstrände!

Das waren auch schon meine Tipps & Empfehlungen rund um  Nizza – ich hoffe ihr hattet viel Spaß beim Lesen,

eure Gerid

Alle Nennungen in diesem Blogpost sind ausschließlich Empfehlungen und keine Kooperationen.